Hvordan å miste 10 pounds av vekt i 10 dager

Selv om du er alvorlig overvektig eller overvektig , å miste £ 10 . i 10 dager er ikke ansett som sunt . Ifølge National Library of Medicine , er sunt vekttap miste ca 1 til 2 kg . per uke, og kan oppnås ved å redusere kalori forbruker ved 500 til 1000 per dag. Å miste £ 10 . i 10 dager er ikke umulig , men krever drastiske livsstil justeringer . Før du starter en ny diett eller trening diett bør du rådføre deg med legen din . Instruksjoner
en

Konsumere 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne og 1500 kalorier hvis du er en mann . Ifølge National Library of Medicine , disse er de laveste anbefalte daglige inntak av kalorier for medisinsk unsupervised dietter .
To

Unngå mat med høyt fett og sukker , bearbeidet mat og stekt mat . Bytt fullfettproduktermed lite fett og nonfat produkter for å redusere kalorier . Få opp til 15 prosent av kaloriene fra magre proteiner som kylling og fisk . Konsumere 55-70 prosent av kaloriene fra slow - fordøye karbohydrater som brun ris og fullkornsprodukter , og få 10 til 30 prosent av kaloriene fra umettet fett som olivenolje og rå nøtter .
3

Step opp ditt treningsprogram til 60 minutter per dag i fem dager per uke for å brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet . Gjennomføre intervalltrening, hvor du bytte frem og tilbake fra flere minutter med høy intensitet cardio til flere minutter med lav intensitet kardio . Legg vekt trening der du trene alle muskelgrupper og øke din muskelmasse; Dette resulterer i en raskere metabolisme hele dagen lang , som brenner mer kalorier .
4

Fyll opp med vann ved å drikke en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt . Drikk vann når du føler deg sulten , fordi noen ganger tørst er forvekslet med sult .
5

Konsumere 04:57 kopper grønn te per dag for å trappe opp stoffskiftet og øke din caloric brenne , for bare 70 kalorier per dag .
6

Ta fiber kosttilskudd og en multivitamin daglig . Fiber vil få deg til å føle deg mett og holde deg fra overspising , og en multivitamin forsyner deg med de næringsstoffene kroppen din mangler på grunn av kostholdet ditt .
7

Unngå å spise sent på kvelden . Fordi stoffskiftet bremser ned om natten , uansett hva du spiser så ender opp med å bli lagret som fett . Ikke spis noe tre timer før sengetid .
8

Sove åtte timer per natt , slik at kroppen din kan forynge seg selv og fungere skikkelig . Ifølge Sleep utdanning nettstedet , er ghrelin utgitt i kroppen hvis du ikke får nok søvn . Dette hormonet øker appetitten .