Hvordan Flat mage &Mister ca 10 Lbs

Vekt er oppnådd ved å ta inn flere kalorier enn kroppen trenger for å dekke sitt energibehov , og vekten er tapt når kroppen tar inn færre kalorier enn det krever. Den eneste måten å miste 10 pounds er å forbruke færre kalorier enn hva kroppen din trenger . Selv om du ikke kan spot redusere kroppsfett ligger i magen , kan du utføre motstand øvelser for å målrette magemusklene og stramme dem opp , slik at når nok samlede kroppsfett er tapt en stram mage er avslørt . Instruksjoner
Kosthold og Aerobic Exercise
en

Bruk en av de " Calorie kalkulatorer " tilbys i Resources å beregne kroppens estimerte daglige kalori behov basert på din alder , høyde , vekt , kjønn og strøm aktivitetsnivå . Dette tallet representerer estimert antall kalorier som kreves hver dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt .
To

Trekk fra 250 fra ditt daglige kaloriinntak behov ( beregnet i trinn 1 ) , deretter trekke den opprinnelige daglige kaloriinntak trenger ved 500 . Disse to tallene representerer utvalget av kalorier du bør spise hver dag . Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier . Derfor , redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag setter deg på sporet til å miste 1 til 2 pounds av kroppsfett per uke .
3

Hold orden på alle de kaloriene du tar inn fra alle mat og drikke for å møte dine mål kalori rekkevidde . Ikke hopp over måltider for å møte dine mål kalori rekkevidde . Dette presser bare stoffskiftet . I stedet , i henhold til " Weight Loss Tips for idrettsutøvere " publikasjon tilbys på University of Arizona nettstedet , bør du : spise mindre mat porsjoner; spise sakte for å føle deg mett raskere; drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering og velge lavere kalori matvarer fra alle gruppene .
4

Engasjere seg i 30 til 60 minutter med moderat til intens aerobic trening hver dag med mål om å brenne minst 250 kalorier hver dag fra treningen . Antall kalorier forbrenner i en aktivitet avhenger av kroppsvekten din .
Øvelser for å Stram magemusklene
5

Plasser en matte på gulvet .

6

Ligg flatt på matten på ryggen med knærne bøyd , føttene på gulvet , og armene langs siden. Kontraherer magemusklene mens du løfter bekkenet opp og skuldrene av matten . Ta med knærne i brystet . Hold mens du teller til to. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta . Utfør fire sett med et minimum av åtte reps i hvert sett . Denne øvelsen kalles "bøyd kne mage hip raise . "
7

Ligg flatt på matten på ryggen med bena rett og armene utstrakt stredet opp overhead . Kontraherer magemusklene som du løfter beina , skuldrene og armene opp fra gulvet for å møte i en knytningsposisjon. Hold mens du teller til to. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta . Utfør fire sett med et minimum av åtte reps i hvert sett . Denne øvelsen kalles "fingre å tær abdominal crunch . "