Hva er gode Sunn snacks når miste vekt

? Ser på en diett som en øvelse i munk lignende nøysomhet er verken en sunn eller en praktisk strategi for Shedding pounds . Ikke prøv å ignorere mellom - måltid sult . I stedet behandle snacking fornuftig ved å velge for små biter ( 100-200 kalorier er en god grense for gjennomsnittlig 2000 diett) som er både mettende og ernæringsmessig tett , mens lav i mettet eller transfett, raffinert sukker og andre såkalte "tomme "kalorier . Hva skal unngås

generelt holde seg borte fra mat som er høy i mettet eller transfett og enkle karbohydrater fordi deres høyt kaloriinnholdpakker en forholdsvis liten ernæringsmessig punch. Disse inkluderer raffinert sukker og behandlet brød eller pasta . Overforbruk har vært knyttet til langsiktige helseproblemer som fedme , hjertesykdom og diabetes . Effektiv slanking krever tidkrevende og brenner kalorier effektivt.
Sunn Snack Ingredienser arkiv

Foods høy i protein gjøre gode snacks fordi protein er viktig for å bygge muskler og etterlater deg med en fornøyd "full" følelse . Mettet fett bør være lav , og transfett ikke-eksisterende ( merk at kommersielle matvarer som inneholder mindre enn 0,5 gram transfett kan identifisere seg som trans fett gratis på etiketten ) . Oppsøk matvarer med poly - eller enumettet fett, som oliven og raps oljer, som er mer hjertevennlige og kan til og med redusere kolesterol og plakk bygge opp i blodet . Frukt og grønnsaker - særlig ubehandlet og usøtet valg - bør også inkluderes , selv om de ikke kan føle seg som å fylle på egenhånd
, Easy Snacks og oppskrifter
.

Foruten bare noshing på en frisk eple eller baby gulrøtter , kan et sunt og ernæringsmessig tett snack være så enkelt som selleri eller gulrot pinner dyppet i hummus eller " naturlige" stilen peanøttsmør (laget uten tilsatt sukker eller hydrogenerte oljer , en form trans fett) , som begge er rik på protein og umettet fett . Tørr stekt og unseasoned nøtter , særlig mandler , lage effektive sult stillende midler i beskjedne deler . En enda mer effektiv alternativ er edamame , en japansk rett som består av kokt , lett krydret soyabønner , som serveres fortsatt i pod og avskallede for hånd , ikke ulikt peanøtter . Mange elskede snack oppskrifter kan også bli " konvertert " til flere slankevennlige versjoner ved å bytte den fet eller sukkerholdig ingredienser med sunnere alternativer . Prøv for eksempel å spre kylling salat laget med nonfat yoghurt , majones eller soya mayo enn fullkorn crispbreads eller knekkebrød .