Hvordan å miste vekt i en alder av 14

Overvekt ungdom er et økende problem i den amerikanske kulturen . Ifølge ressurser Baylor Helse , 12 prosent til 18 prosent av barn 2-19 er overvektige . Mer junk food og en stadig mer stillesittende livsstil , som for eksempel å spille timer med videospill , fører til en økning i vektøkning . Motvirke denne syklusen og miste vekt for noen i en alder av 14 er en utfordring; men det kan gjøres med en vilje til å endre vaner og utholdenhet til å holde seg til vekt - tap mål . En legens råd og en foreldre eller voksen veiledning er avgjørende for suksess . Instruksjoner
en

Design en plan . Sett deg ned med en voksen og lage mål . Bestem hvilken størrelse eller vekt er din endelige målet , hva som må gjøres for å nå det målet , en dato som du ønsker å være den størrelsen. Så ta kontakt med en lege for å finne den beste måten å møte disse målene som best nytte for din kropp og helsemessige behov . Sørg for at dine vekttap mål er realistiske og ikke skifte mot for mye vekttap . Post listen over mål på et sted hvor du vil se det daglig og hold deg til den .
To

Endre kosthold . Vektøkning skyldes i stor grad et kaloriinntak større enn den energien du utlegge daglig for å brenne kalorier . En forvist kosthold er ikke alltid nødvendig å gå ned i vekt , men å endre din ernæringsmessige inntak er viktig for å miste vekt . Det er en livsstilsendring . Unngå brus og kaffe lastet med sukker . Unngå mat med høyt salter og sukker som cookies , iskrem, chips og popcorn . Hold deg til frukt, grønnsaker , nøtter og mat med høyt fiber . Finn ut om du har en vane å spise når nervøs eller stresset og tiden på døgnet dette har en tendens til å være et større problem . Skill deg fra mat som frister deg i disse tider . Fordi tenårene er så viktig for vekst og utvikling , bør lege kontaktes for å bestemme riktig kaloriinntak en 14 -åring bør opprettholde både gå ned i vekt og møte deres kropper ernæringsmessige behov . Denne planen bør følges av en voksen .
3

Finn en aktivitet . Trening er en viktig del av vekttap , men enda viktigere , fører det til en sunn livsstil . Bli involvert med et idrettslag , muligens en skole sport som involverer teamarbeid slik at du er oppmuntret av jevnaldrende i vekten mål . Hvis du ikke liker sport , finn en venn og ta en langvarig spasertur eller kjøre hver dag . Spill tennis eller plukke opp skateboarding . Gå sykling eller rulleskøyter. Aktiviteten bør ikke være et ork å bli sjekket av målet listen, men en hyggelig aktivitet som vil motivere deg til å opprettholde en aktiv livsstil lenge etter at du nå målene dine.
4

Finn noen å holde deg ansvarlig og gå gjennom prosessen med deg . Vekttap sjelden forekommer alene . Det er en kamp , og når resultatene kommer sakte , er mulig motløshet og depresjon . Finn noen som vil holde deg ansvarlig for å spise riktig og trene daglig , en voksen du leve med eller samhandle med daglig er det ideelle alternativet . Enda viktigere , finne noen som vil oppmuntre deg til å fortsette å jobbe når du ønsker å slutte , kanskje en venn eller peer å motivere deg og delta i den valgte aktiviteten .
5

Commit . Leger tett knytte vekttap med psykologiske og atferdsmessige holdninger og tendenser . Utholdenhet og engasjement vil presse deg gjennom smerte og frustrasjon med å endre gamle vaner . Forplikte og holde seg til målet plan . Hvis du går glipp av et par dager , ikke slutte . Fortsette der du slapp og holde det gående . Innse at denne prosessen er en mental , emosjonell og fysisk endring . Opprettholde en positiv holdning . Handlingen vil følge mentalitet .