Best måter for pensjonister å miste Belly Fat

Som mennesker alder , har de en tendens til å få vekt og akkumulere fett rundt midsection . Når eldre er overvektige , de opplever større risiko for sykdom og sykdom , deriblant diabetes , hjertesykdom , hjerneslag og kreft . Ekstra pounds rundt midten minsker lunge -og lungefunksjon . Men det er ikke for sent for seniorer å kaste pounds og miste buk fett . Disse buk - fett -bekjempelse tips til en sunn diett og livsstil for seniorer . Trening

Den beste måten for seniorer å miste buk fett er å utøve . Det er viktig å øke kroppens stoffskifte . Du kan øke hastigheten på stoffskiftet ved å legge til kardiovaskulær trening til rutine . Brenn fett ved løping, sykling , gåing og svømming. Vektbærende øvelser som styrketrening , pilates og yoga øker muskelmasse . Muskelmasse forbrenner kalorier på en raskere hastighet og brenner fett celler . Det er en øvelse myte at sit- ups og crunches alene vil redusere mage fett .
Redusere fett

Reduser inntaket av kolesterol og fett i kostholdet ditt . Den største synderen i vektøkning ( spesielt rundt midten ) er trans fett (som øker LDL kolesterol ) . Velg magert kjøtt som kalkun eller fisk . Unngå høy - fett kjøtt som okse og orgel kjøtt . Hev din HDL ( bra) kolesterol nivå ved å spise enumettet fett, som avokado og olivenolje .
Ta Kosttilskudd

Naturlig kosttilskudd også regulere blodsukkeret (insulin ) nivåer. Økt insulin nivåer bidra til magefett . Produksjonen av DHEA , et naturlig hormon som finnes i binyrene , bremser ned når folk alder . Legg en DHEA supplement til kosthold for å opprettholde normale insulin nivåer . Chromium picolinate og sink også regulere blod - sukker nivå . Du kan finne disse kosttilskudd i helsekostbutikker eller apoteker . Sjekk med en lege før du tar kosttilskudd ( spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner ) . Noen medisiner kan forårsake bivirkninger hvis de tas med kosttilskudd .
Øk Løselig Fiber

Legg mer løselig fiber i kostholdet ditt . Fiber bryter ned fettceller og hjelper med vekttap . Start dagen med å spise havregryn , en god kilde til løselig fiber . Fiber kan også bli funnet i havrekli , hel - korn brød , brun ris , frukt og grønnsaker , nøtter og frø , og tørkede bønner .