Helse og Sykdom
Kick off din uke med vekttap måltider med en motiverende mandag kveld salat . Grønnsaker kommer til å være en av nøklene til vekttap suksess , så pakke så mange som mulig inn i en salat . Salater kan også inkludere bønner, nøtter og frø , men gå lett på servering størrelse . Også velge en lav - kalori dressing eller strø salat med en blanding av eddik og olivenolje i stedet for din vanlige høy - kalori dressing valg .
Tirsdag
Eating for vekttap er en fin måte å få systemet sunt og tilbake på sporet . Når vi spiser usunn mat , trenger kroppen ikke fungere på sitt optimale nivå . En av de beste måtene å forbedre kroppens ytelse og redusere mengden mat du spiser er å inkludere mer fiber i kosten . Fiber bidrar til å holde tarmen jobbe komfortabelt og bidrar til å hindre mange sykdommer . Fiber er bra fordi det reduserer risikoen for overspising , det bremser fettopptaket , det balanserer blodsukkernivå , det fremmer fordøyelsen og tarm regularitet , det senker kolesterolet og det antas å redusere risikoen for kreft . Tirsdagens taco salat kombinerer mat som er høy i fiber og lite kalorier , uten å forlate deg følelsen misfornøyd . Cook en halv kopp bakken kalkun , en liten løk , et fedd hvitløk , chilipulver og salt etter smak i en panne med to spiseskjeer med rapsolje. Etter at kjøttet er kokt , kaste i en halv boks med kidneybønner . Serveres på en seng av hele hvete eller mais tortillas med massevis av romanosalat .
Onsdag
Når du først begynner å endre kostholdet ditt , kan du føle deg litt svak og mangler energi . Ved midten av uken , vil virkningene av kroppen din endring være tydelig , så dette er en god kveld for å laste opp på magre proteiner . Protein øker din mentale og fysiske energi , det hjelper utgivelsen feel -good hjernen kjemikalier , og det bygger muskler , og hjelper deg å forbrenne fett raskere . Til middag i kveld , lage en grillet kylling og eggehvite omelett , fullpakket med mye protein . Kombiner seks eggehviter med pepper , tre gram av grillet , strimlet kylling og en unse av lav - fett mozzarella ost . Serveres med en side av dampet spinat og et glass ferskbrygget, usøtet iste med en klemme av sitron .
Torsdag
I dag er dagen for å prøve etnisk mat med en sunn vri . Mange retter fra andre land var tradisjonelt sunn mat , men når amerikanisert , ble de høy - fett, høyt natrium versjoner . Dette gjelder spesielt med asiatisk mat . Tradisjonelle asiatiske dietter har svært lite kjøtt , masse ferske grønnsaker og fokus på dampet eller grillet metoder for forberedelse . I kveld er kvelden for å tilfredsstille det craving for asiatisk mat med en asiatisk - inspirert suppe . Kombiner lav - natrium biff eller grønnsaksbuljong , tofu , kokte Soba nudler , asiatisk basilikum , sort pepper , og koriander til å smake og så mange grønnsaker som du kan passe inn i din suppe potten . Veggie valg er ubegrenset , men tradisjonelle asiatiske favoritter inkluderer gulrøtter , løk, bønnespirer og erter
En merknad om Soba nudler : . De er laget av bokhvete , som er høy i vitaminene B1 og B2 , en rekke mineraler , dobbelt så mye protein som finnes i ris og har bioflavonoid rutin og kolin . Rutin er en kraftig antioksidant og antas å bekjempe frie radikaler som forårsaker kreft . Kolin er kjent for å senke blodtrykketog redusere kolesterolet , og det øker stoffskiftet , et must for de som prøver å gå ned i vekt .
Fredag
For mange familier , fredag kveld er tradisjonelt feiret med en take- out pizza til middag . Tre skiver av gjennomsnittlig take- out pepperoni pizza har 750 kalorier . Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , jamming hva som kunne utgjøre mer enn halvparten av de anbefalte kalorier i det siste måltidet av dagen kommer til å slå tilbake , spesielt siden disse tradisjonelle pizzaer er lastet med fett og kolesterol . Den gode nyheten er at du fortsatt kan nyte deilig pizza , selv om du prøver å gå ned i vekt . Lag din egen hel hvete pizzadeig eller finne ferdige hele hvetedeig på ditt lokale supermarked . Toppen deigen med fersk Marinara saus , lav - fett mozzarella ost og en rekke grønnsaker du liker på pizza . Sopp , fargerike paprika og skivet tomat er noen av de mest populære valgene . Bytt ut din vanlige brus med fersk fruktjuice og musserende selters vann eller pare pizza med en flaske av din favoritt lettøl .