Hvordan redusere Belly Fat Uten Extreme Diet

Ulike faktorer bestemmer vekten din . Genetikk , trening og kosthold er blant de mest innflytelsesrike elementer . Du kan gå ned i vekt bare ved å brenne flere kalorier enn du forbruker . Du kan gjøre dette ved å trene , spise riktig og , viktigst av alt , noe som gjør vekttap en livsstilsendring . Heldigvis , kan du redusere magefett uten ekstrem slanking . Instruksjoner
en

Etablere en realistisk vekt - tap mål . Ikke tro at du vil miste buk fett i bare noen få uker . Det tar måneder , eller til og med år , for å bli kvitt magefett helt. Losing rundt to pounds per uke er sunt , ifølge Mayo Clinic . Hvis du har mye magefett å tape, ta kontakt med legen din for å finne ut hva som ville være et sunt mål og den beste måten å oppnå det.
To

Pass på hva du spiser . Innføre mer frukt, grønnsaker , magre proteiner og magre meieriprodukteri kostholdet ditt , mens kutte ut mat med høyt fett , kalorier og sukker . For eksempel , i stedet for å ha en skål med iskrem for en matbit , ta en kopp lav - fett yoghurt med noen jordbær og blåbær . Eller , i stedet for en bolle med chips , velger en håndfull mandler . Kutte ned på å drikke brus og spise godteri .
3

Kutte ned porsjonsstørrelser . I stedet for å konsumere tre eller fire store måltider om dagen , spise fem eller seks mindre måltider . For eksempel , for frokost, har en omelett laget med dine favoritt grønnsaker . En time eller to før lunsj, har en håndfull druer eller en appelsin . Til lunsj , lage en sunn wrap med kylling , spinat blader og fettfattig ost med en side av din favoritt frukt . Et par timer før middag , har en håndfull pretzels . Til middag , lage laks , mais og grønne bønner . Etter middag har en fruktig is pop eller en håndfull av baby gulrøtter med peanøttsmør . Ikke bare vil spise mindre oftere holde deg full , det holder metabolismen går .
4

Exercise mer . For å redusere magefett , bør du trene hver dag . En dag , gå for en joggetur . Den neste dag , fokus på toning opp . Slå opp rutine ofte slik at kroppen din ikke blir komfortabel med det . En måte å gjøre øvelsen mer gøy er å gjøre ting som du liker . For eksempel , hvis du og mannen din liker fotturer , kan du prøve å gå eller kjøre forskjellige løyper sammen hver helg . Eller , registrere deg for en yogatime med en venn . Hvis du er presset for tiden , gå eller kjøre hunden rundt kvartalet før og etter jobb hver dag .
5

Utfør øvelser som er rettet mot vekttap i magen . Slike øvelser inkluderer planking og leg -heiser . Å planke , ligge på magen på gulvet . Prop deg opp på underarmene , slik at albuene er i 90 graders vinkel . Løft deg opp på tærne og balansere deg selv i denne stillingen i minst 30 sekunder . Hold ryggen så flat som mulig i løpet av øvelsen . For å gjøre leg -heiser , ligge på gulvet på ryggen med armene flatt på sidene. Sakte heve bena sammen før de når en 45 - graders vinkel med gulvet . Hold denne posere i tre sekunder , deretter sakte senke beina ned til gulvet , men ikke helt . Så , løft beina opp igjen og gjenta .