Hvordan å miste 5 pund hver uke i en måned

Å miste 20 pounds i en måned er en vanskelig oppgave, men kan gjøres med riktig kombinasjon av kosthold , trening og selvdisiplin . Da det anbefales at slankere ned i vekt med en hastighet på en til to pounds per uke , miste five pounds per uke er mulig, men bør bare forsøkes av den overvektige og sykelig overvektige . Jo høyere kroppsmasseindeks ( BMI , eller din høyde - til - fett ratio ) , jo lettere vil det være å gå ned i vekt . Personer med store mengder fett mister det raskere og enklere da satt på riktig diett diett . Du trenger
lege eller ernæringsfysiolog
Sunn mat arkiv Treningsutstyr , tilgang til treningssenteret eller utendørs område
Penn og papir
Liste over matvarer og deres kalorier ( kan bli funnet i vekt -tap oppslagsverk som " Calorie king" eller på nettsteder som fitday.com )
Vis flere instruksjoner
Hvordan å miste 5 pund hver uke i en måned
en

Hold en journal for en uke , og registrere hvor mye kalorier du forbruker hver dag . For å finne den gjennomsnittlige daglige kaloriinntak, legge til hver av de syv dagens kalorier og deretter dele denne summen med syv.
To

Vurder dine caloric behov per dag . Caloric behov avhenge av mange faktorer, blant annet kjønn, nåværende vekt , høyde og ditt nivå av fysisk aktivitet . En rask vurdering av kalorier for å opprettholde din nåværende vekt kan gjøres ved hjelp http://calorieneedscalculator.com/.
3

Redusere det samlede kaloriinntaket med 17 500 hver uke . Fordi en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier , må du redusere et gjennomsnitt på 2500 kalorier per dag . Du må expend de 2500 kalorier gjennom trening og reducting ditt daglige kaloriinntak .
4

Følg online kalori trenger kalkulator listet ovenfor for å finne ut hvor mange kalorier du må eliminere per dag . For eksempel , foreslår kalkulatoren en stillesittende mann som er 5'10 " og veier 300 pounds trenger 3389 kalorier daglig for å opprettholde sin vekt . Hvis han tar sikte på å brenne 500 kalorier per dag gjennom trening , må han redusere sin kaloriinntaket med 2000 . Denne vil forlate ham med en daglig tildeling av 1389 kalorier per dag for å spise .
5

Finn en øvelse som du liker, men vil også brenne nok kalorier . Vektige mennesker kan begynne å brenne kalorier trygt ved å gå, hjelp en elliptisk maskin eller svømming for omtrent en time hver dag . Disse anses lav effekt hjerte-øvelser , som er enklere å utføre og utgjøre en lavere risiko for skade for de nye å trene .