Helse og Sykdom
Spis mer fullkorn og mindre raffinert korn . Hele korn , for eksempel av hele hvetebrød og hele korn pasta , har vist seg å bidra til tap av magefett versus raffinert korn , slik som hvitt brød og hvit ris , ifølge webmd nettsiden. De fleste fullkorn har verden "Hele " et sted på etiketten .
To
Øvelse i minst 60 minutter per dag . Fokuserer primært på aerobic øvelser . Fordi aerobic primært mot magen din , er magen fett den første til å gå . Aerobic øvelser inkluderer rask gange , løping , hoppe tau , ski, sykling og selv vandre hunden din . Jo mer intens og konsistent treningen , jo mer mage fett vil du miste .
3
forbruker mindre kalorier . Å spise hele korn og trener er absolutt et skritt i riktig retning , men du vil miste mer magefett og i et raskere tempo hvis du redusere kaloriinntaket. For eksempel , hvis du er for tiden forbruker 2000 kalorier om dagen , kuttet det ned til 1700 . Hvis du drikker brus , det er omtrent to mindre brus om dagen , eller en mindre snacks på kvelden. Kontrollere kaloriinntaket er ikke vanskelig; se på kaloriene på baksiden av ernæring etiketter og sette en grense for deg selv hver dag .
4
Drikk mer vann . Mens åtte 8 - unse kopper vann er generelt anbefalt per dag , kan du prøve å starte med tre eller fire hvis du normalt ikke drikke vann . Du kan begynne å øke vanninntaket i løpet av den første måneden , og deretter begynne å drikke først og fremst vann i løpet av andre måned . Drikker mer vann vil nesten alltid føre til mindre magefett , fordi stedet for å konsumere brus , te eller andre usunne drikker som er fulle av kalorier , du er forbruker en væske som ikke har kalorier .