Hvordan å miste Abdominal vekt

Abdominal vekt er vekten som legger seg rundt midten av en persons mage . Å miste denne vekten kan være tøff . Å miste vekt i dette området er viktig . Studier viser at overvekt i mageområdet kan ha alle typer hjerte risiko . Heldigvis finnes det tiltak du kan ta for å utføre denne oppgaven . Du trenger arkiv vekter arkiv vann
skala
målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Start med å måle midjen . For å gjøre dette nøyaktig vil du trenger fleksibel målebånd . Vikle tapen rundt magen . Spill målingen. Du bør skrive dette ned slik at du kan holde styr på hvor mye vekt du har tapt fra magen mens du jakter på et kurs av vekttap .
To

Gjør crunches . Crunches er sit ups . Sit ups kan bidra til å styrke magemusklene . Som du stregthen du magemusklene dette kan gjøre dine abodomen se og føle deg bedre . Magemusklene vil hjelpe tak i tarmen din . Få ned på gulvet . Bruk ryggmusklene til å løfte opp magen. Musklene bør bære hele vekten av ryggen . Sakte lener tilbake til startposisjon. Dette vil hjelpe deg å redusere magefett .
3

Må sit ups med vekter . Når du har begynt å gjøre mage crunches kan du ytterligere øke muskelmasse ved å bruke vekter . Vekter kan hjelpe deg å miste buk i vekt . Plasser vekten i mellom bena og legge seg ned på gulvet . Veldig sakte løfter opp bagasjerommet . Ryggen skal gjøre alt vektløfting .
4

Drikk mye vann . Drikkevann losts av vann kan hjelpe deg å miste akkumulert fett over magen . Sørg for å få minst seks glass vann om dagen . Vannet vil bidra til å spyle ut fettet. Bruk vann som du liker som flavored selters i løpet av sommeren og varm te når det er kaldt ute .
5

Følg et fornuftig kosthold . Den beste måten å gå ned i vekt er å gå ned i vekt over hele kroppen din også. Sikt på ikke mer enn 1500 kalorier om dagen . Spis minst seks porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . Spis fullkorn også. En lav kalori diett med riktig ernæring kan hjelpe deg å kaste vekt over magen.