Helse og Sykdom
Den raskeste måten å slippe noen pounds fra starten av noen vekttap programmet er å begynne å drikke tilstrekkelige mengder vann . Ved å øke væskeinntaket , føler deg mettere lenger , og bidra til å kaste overskytende avfall fra kroppen . For å se en flere kilos nedgang i vekt på mindre enn en uke , kan du prøve å drikke opp til en liter vann om dagen . Du kan ha å gjøre stadige turer til toalettet for de første par dagene , men kroppen din vil bli vant til inntak , og du vil miste overflødig bloat . Ikke drikk mer enn det, som for mye vann kan overtax nyrene dine . Prøv å holde seg til mellom 64 gram og en liter vann hver dag .
Øk trening
hardere kroppen din fungerer , jo flere kalorier det brenner . For å gå ned i vekt , må du forbrenne flere kalorier enn du inntar . Hvis du raskt slippe pounds og inches , legge cardio og vektløfting til din daglige mosjon . Dette betyr ikke at du må benkpress 100 pounds , men deltar i øvelsen som utnytter manualer 5 , 8 og 10 eller flere pounds , og 3 - . Å 5 - kilos ankelvekter til å brenne fett og øke muskelmasse
innlemme en cardio trening ( turgåing, jogging , tennis , sykling, kickboksing , step aerobics ) tre til fire dager i uken i øvelsen rutiner , med en fridag i mellom . Det samme gjelder for vektløfting eller vektbærende øvelser . Gi store muskelgrupperi minst to dager med hvile og gi deg selv en eller to dager i uken av, eller gjøre Yoga eller Pilates for de " ned dager . "
Ernæring
Avhengig av størrelse og vekt - tap mål , begrense kaloriinntaket . Ikke dypp under 1200-1500 kalorier om dagen . Spis mat som er bra for deg , som for eksempel frukt og grønnsaker , og ikke mye fett eller sukker . Den daglige kostholdet bør ikke inneholde mer enn 7% fett, ifølge Mayo Clinic. Bønner , mørkegrønne bladgrønnsaker og hele hvete matvarer er anbefalt av American Heart Association for optimal ernæring og hjertesykdommer .