Helse og Sykdom
Før du starter et treningsprogram , diskutere planen med din lege . Pasienter med eksisterende forhold kan være nødvendig å gjøre justeringer eller begynne langsomt , som anbefalt av en lege . Begynn aerob trening sakte og forsiktig , økende intensitet som du blir vant til øvelsen . Velg aerobic øvelser som er tiltalende og morsomme for deg og som passer godt innenfor din livsstil . Øvelser som gåing og løping krever ikke annet utstyr enn god kvalitet joggesko . Andre aktiviteter som ski , sykling og roing er gode former for aerob trening , men de krever spesialutstyr og steder . Svømming kan også være en aerobic trening som er lett på leddene for de med leddsmerter , ifølge Mayo Clinic .
Korte treningsprogrammer for å miste vekt
Pass å varme opp og strekke før hver kort økt med trening . En kort treningsprogram kan være ferdig i to 15 - minutters økter eller i tre 10 - minutters økter i løpet av dagen . Målet er å få totalt 30 minutter aerobic trening daglig .
Velg en aerobic øvelse som kan være ferdig i korte intervaller i løpet av dagen , og en som er lett oppnåelig for din livsstil . For eksempel , kan gang være et godt valg hvis det er enkelt for deg å gjøre i morgen , på lunsj pause og om kvelden . Du kan også velge å gjøre forskjellige typer av aerobic trening , som å gå i morgen , svømming midt på dagen og sykling i kveld . Korte bursts av øvelsen kan passe inn i normale daglige ærender ved å parkere lenger unna på destinasjoner, og ta trappene i stedet for heis.
Når du bruker et kort treningsprogram , hvile i fire timer mellom treningsøkter . En prøveprogram kan omfatte rask gange i 15 minutter ved 7 am , en 10 minutters kjøre på middag og deretter en annen rask 10 - minutters spasertur til 17:00 For ytterligere å forbedre vekttap , følge et sunt , lav kalori diett og drikke tilstrekkelig vann i hele dag .