Pilates Nybegynner Øvelse for Losing Belly Fat

Å miste buk fett krever en kombinasjon av et godt kosthold , cardio og ab - målretting øvelser . Pilates , noe som kan gjøres hjemme , på et treningsstudio eller et studio , og tilbyr mange viktige oppgaver å tone magen . Målet for å gjøre disse øvelsene tre dager i uken og jobbe opp til fem . Hundrevis

The Hundreds er et velkjent og meget effektive ab trening . Det fungerer på øvre og nedre magemuskler . Det kan gjøres i sett på 10 reps , eller mer hvis du kan. Ligg på ryggen med armene langs siden , håndflatene ned , og bena utvidet rett på gulvet . Crunch skuldrene opp fra gulvet og løft armene slik at de svever over bakken . Løft bena i en 45 graders vinkel fra gulvet . Løft haken vekk fra brystet . Trekk skuldrene tilbake og holde nakken på linje med ryggraden din . Begynn å flagre armene opp og ned et par inches , men holde dem opp fra gulvet . Opp og ned teller som ett rep . Ta sakte , dype åndedrag uavhengig av armbevegelser .
Criss - Cross

kryss og tvers fungerer de skrå musklene i midjen . Start med å ligge på ryggen . Bøy knærne og sette føttene på gulvet . Plasser hendene bak ørene og åpne albuene . Klem abs og løft skuldrene fra gulvet . Gjør din venstre skulder mot høyre kne . Løft høyre ben bringe kneet mot albuen . Senk selv tilbake til matten langsomt. Gjør den andre siden, men vri i motsatt retning og løft venstre ben . Gjør 10 repetisjoner på hver side som du veksler .
The Plank

Planken er lignende til å holde en push - up posisjon . Start med å holde kroppen din parallelt med gulvet på hender og tær . Dine hender vil være under skuldrene og føttene vil bli plassert på mindre enn hip - bredde hverandre . Se ned , men holde halsen på linje med ryggraden din . Ryggen skal være helt flat med hoftene gjemt under deg . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .
Pilates og Cardio

Doing cardio før pilates trening vil hjelpe deg å opprettholde en forhøyet puls under øvelser , brenner mer magefett enn å gjøre pilates alene . Du kan også gjøre noen plyometric øvelser mellom pilates øvelser for å maksimere caloric brenne. Gjør 20 til 30 minutter med lett til moderat cardio , som å gå eller svømme, før du starter dine pilates øvelser . Gjør deretter ett av øvelsene , som hundrevis. Mellom settene , gjør 20 til 30 sekunder med hopping knekt eller jogging på plass . Dette vil holde pulsen opp og øke stoffskiftet .