Hvor mange kilometer å gå en dag for vekttap

Turgåing er en enkel måte å brenne ekstra kalorier for å gå ned i vekt og redusere kroppsfett . Denne lav-effekt trening kan føre til en betydelig mengde av vekttap over tid. Antall kalorier du forbrenner avhenger av hvor fort du går , hvor mange miles du går og hvor mye du veier . Vedvarende og energisk gange kan føre til vekttap på mer enn 20 pounds i bare fem måneder . Måle Calorie Nedbryting

En måte å beregne kalorimangeler gjennom bruk av en kalori kalkulator . Dette verktøyet kan bli funnet på nettet , og brukes til å anslå energiforbruket basert på vekt . For å finne ut hvor mange kalorier du har brent på en kalori kalkulator , skriv inn din vekt, antall timer /minutter du gikk og intensiteten på treningen .
Anbefalt Calorie Nedbryting og Inntak

for å gå ned i vekt , ifølge Mayo Clinic , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Ett pund er 3500 kalorier , så å miste ett pund per uke ville du trenger å gå av 500 kalorier per dag . For en 135 - kilos kvinne , betyr dette å gå en time og 10 minutter hver dag til å brenne £ 1 hver uke . For en 200 -kilos person , gå rundt 50 minutter om dagen hver dag i uken , og du vil miste ett pund . En tyngre person forbrenner mer kalorier enn en lettere person .

Kroppen din trenger minst 1200 kalorier per dag for å fungere , ifølge de fleste helseorganisasjoner , så sørg for ikke å falle under dette beløpet , ellers kroppen din vil gå inn i sult -modus og bremse forbrenningen din.
Hvor mange mil du bør walk for Weight Loss

for optimal vekttap , gå fire miles per time . En joggetur starter på ca 5 miles per time , så du bør gå mellom fire og fem miles per time . Dette tilsvarer en 15 - minutters mile . Hvis du søker å miste en halvkilo hver uke , bør individer mindre enn 140 pounds gå mer enn fire miles , og enkeltpersoner mer enn 140 pounds bør gå mellom 3,5 og fire miles per dag ( hver dag) .

Nå vekttap mål
p Hvis du tar sikte på å miste 20 pounds , gang 05:57 miles hver dag i fem måneder vil komme til din fitness mål . Kortere mengder gang , for eksempel 30 minutter, vil forbedre helsen din , men er trolig ikke føre til betydelige reduksjoner i vekttap i løpet av kort tid . Hvis tid er et problem , delt opp dine turer til 15 - minutters intervaller fire til seks ganger om dagen . Jo raskere og oftere du går , jo raskere vil du nå dine vekt - tap mål .