Hvor mange kalorier er nødvendig Daily

? Se på alle ernæring etiketten , og du vil finne at den gjennomsnittlige daglige kaloriinntak er oppført på 2000 kalorier for kvinner og 2500 kalorier for menn . Selv om disse er fine anslag for den generelle befolkningen , i virkeligheten , kan mengden av kalorier som kroppen din trenger hver dag varierer fra 1500 til 3000 kalorier , avhengig av din alder , vekt og aktivitetsnivå . Elements

En kalori er et mål på energi . Den kalorier i mat kommer fra fett, proteiner og karbohydrater . Et gram protein eller karbohydrater inneholder 4 kalorier . Et gram av fett, men inneholder 9 kalorier . Kroppen trenger alle tre for å utføre hver og funksjon . Selv de mest grunnleggende funksjonen , sove, krever kalorier , om enn ikke mange. Som energiproduksjon øker, øker også mengden kalorier som brukes . Det er tre faktorer å vurdere når du beregne mengden kalorier kroppen din trenger .
Basal Metabolic Rate

Selv hviler , har kroppen din et minimumskrav av energi at det behov for å holde hjertet slo og lungene puste og blodet pumpe . Dette kalles basal metabolic rate ( BMR ) . Din BMR kan være ansvarlig for å brenne opp til 70 prosent av din totale kaloriforbruk . For en 150 -kilos kvinne som i gjennomsnitt trenger ca 2080 kalorier per dag , ville dette være 1456 kalorier brukt. BMR er bestemt av en rekke faktorer , blant annet genetikk , kjønn ( menn vanligvis har en høyere rate) , vekt ( jo mer du veier , jo høyere din BMR vil være ) og alder ( BMR synker med alderen ) .


Aktivitetsnivå

Din aktivitetsnivået vil utgjøre om lag 20 prosent av kalorier brent hver dag eller ca 416 kalorier for en 150 - kilos kvinne . Jo mer energisk eller intense aktiviteten er , jo høyere mengden kalorier brent . En 150 - kilos kvinne som går i en time på 3 km /h vil forbrenne rundt 300 kalorier . Det samme kvinnen kjører på 6 km /h for samme varighet ville brenne omtrent 680 kalorier .
Thermic Effect of Food

Den termiske effekten av mat er energien brukt til å konsumere mat gjennom biting , tygging , svelging og behandling av mat . Det kan utgjøre om lag 10 prosent av kaloriene som brukes hver dag . Food kalorier krever ulike mengder energi for å behandle dem med proteiner som krever den mest energi. Fett krever minst mulig energi , og bør omfatte den minste andelen av mat kalorier forbrukes ( ikke mer enn 30 prosent ) .
Slanking og vekttap
p Hvis du er ute etter å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Det er to måter å oppnå dette målet : ved forbruker færre kalorier enn kroppen forbrenner eller ved å øke mengden kalorier kroppen din forbrenner ( og samtidig opprettholde den samme dietten ) . Den beste måten å sikre at du går ned kaloriinntaket er ved å forstå den mengden kalorier som finnes i maten du spiser . Sammenlign det du spiser , og hvor mye av det , mot en mat kalorikalkulator( se ressurser ) for å finne ut hvordan man best kan redusere kaloriinntaket .