Hvordan få en slankere mage

Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt , og magen er ofte det første stedet folk ønsker å trimme og tone . Enten du har slitt med vekten i mange år eller bare nylig har utviklet den fryktede reservehjul , er det flere teknikker , inkludert kosthold endringer og mageøvelser , som du kan iverksette for å bidra til å få en slankere mage . Og heldigvis , ifølge Dr. Michael Jensen , en endokrinolog og fedme forsker ved Mayo Clinic , " ... buk fett er den første type fett du har en tendens til å miste når du mister vekt . " Du trenger arkiv Øvelse sko
Whole - grain mat på
Vis flere instruksjoner
en

Rett ryggen din når du sitte og stå . Ved å forbedre holdningen din , forbedrer du musklene i kjernen regionen , som omgir magemusklene . Uansett hvor du er (kontor , butikk , eller middagsbordet ) kan du fokusere på å sitte og stå rett , og trekke navlen inn ryggraden din . Forbedret holdning styrker magemusklene.
To

Stå med føttene fra hverandre . Passe fingrene og strekker armene rett ut foran deg , parallelt med bakken . Trekk dine hender, armer og skuldre sammen til den ene siden av kroppen din ( som om å dra en imaginær padle gjennom vannet ) , og deretter returnere armene til bakken parallell posisjon . Hele tiden fokus på å holde magemusklene stramme . Gjør 3 sett med 20 repetisjoner på hver side av kroppen . Hvis nødvendig , holde på et tomt papir rull eller liten pinne som din late padle .
3

Stå med føttene fra hverandre . Passe fingrene og sette dem bak hodet slik at hendene vugge baksiden av hodet ditt . I én bevegelse , heve venstre kne i luften og senke høyre albue og prøve å ta din hevet igjen før du går tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsen med den andre siden , heve høyre kne i luften og senke venstre albue . Hvis du er bare begynnelsen trener , vil du ikke være i stand til å ta på kneet til albuen , noe som er helt normalt . Mens du utfører denne øvelsen , ikke presse hodet eller halsen og ned til bakken . Hold ser frem så mye som mulig . Ikke bare vil dette hindre en nakkeskade , men det vil også tvinge magemusklene til å engasjere seg .
4

Spis mer fullkorn . Ifølge Dr. Penny Kris - Etherton , en respektert professor i ernæringsvitenskap ved Penn State University, spise hele korn gjør det lettere for kroppen å forbrenne fett . Prøv å spise hele korn brød, pasta og kornprodukter, snarere enn raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvitt sukker .
5

Redusere fett i kostholdet ditt . Mens noen enumettet fett, som nøtter , frø og olivenoljer , har påviste helsefordeler, er de fortsatt fett Overspising slags fett vil legge pounds , spesielt til magen området . Et sunt , balansert kosthold med hele korn, sunt fett , proteiner , frukt og grønnsaker er nøkkelen til å redusere mage fett . Aldri engasjere seg i sult eller kjepphest dietter , fordi de er nesten alltid usunt for kroppen . Det beste alternativet er et moderat og balansert kosthold .
6

Delta i hjerte-øvelser . Mens det er viktig å målrette magemusklene med spesifikke styrkeøvelser , vil de ikke bli kvitt magen fett alene . Generelt kardiovaskulær trening er avgjørende for å miste vekt og slanking magen . Eksperter foreslår å engasjere seg i minst 60 minutter per dag med aerobic trening ( rask gange og løping); jo mer intens kardiovaskulær trening , kan den slankere magen bli.