Den raskeste og tryggeste måten å miste vekt

Mange medisinske fagfolk er bekymret for at overvekt folk er bærer vil utgjøre alvorlige helseproblemer nedover veien . Mange kroniske helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer forsterkes ved overvekt , og å miste vekt er en av de beste måtene å redusere sjansene for å utvikle disse alvorlige helseproblemer . Men det er viktig å gå ned i vekt på riktig måte . Å miste vekt for raskt kan føre til en rebound effekt og la deg med enda mer vekt å tape . Fokus på trening - ikke bare på diett

Endring av kosthold er viktig , men å endre livsstil er enda mer kritisk . Ved å fokusere på å flytte mer og spise mindre kan du begynne å gjøre de typer langsiktige endringer som vil hjelpe deg å holde vekten nede . Starte et treningsprogram trenger ikke å bety kjører en maraton eller selv bli med i lokale treningsstudio . I stedet starte med små trinn - som parkering ved enden av partiet i stedet for ved siden av døren . Når du går på kontoret , gå opp trappa i stedet for å ri heisen . Start en treningsøkt klubb på kontoret og la dine medarbeidere motivere deg til å miste de ekstra pounds .
Spis Lavere for næringsmiddelkjeden

spise mye frukt og grønnsaker er en av de beste måtene å miste vekt raskt , samtidig opprettholde et fornuftig kosthold . Frukt og grønnsaker er rike på fiber , og det betyr at de vil få deg til å føle deg full . Disse følelsene av fylde kan hjelpe deg å bekjempe food cravings som ellers kan vraket din diett og vekt - tap programmet .

Masse Lean Protein

Protein er viktig når du prøver å gå ned i vekt , siden det vil hjelpe deg å bygge muskler må du stimulere stoffskiftet og øke din sjanse for varig vekttap . Lean muskler vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier , og som kan akselerere din vekttap og inspirere deg til å fortsette . Lean protein vil også gi deg energi til å holde tritt med ditt treningsprogram . Når du velger protein , fokus på magre kilder som skinn kyllingbryst og kvalitet kutt av storfekjøtt. Ville kjøtt som vilt kan også være et godt valg . Uansett hva proteinkilde du velger , er det viktig å kontrollere porsjonsstørrelser og trim all synlig fett . Kontrollere porsjonsstørrelservil hjelpe deg å lære selvkontroll du trenger å opprettholde vekttap på lang sikt . Trimming av fett vil hjelpe deg å få mest mulig ut av proteinkilder .