Sunt kosthold Tips for jenter i alderen 11 til 16

Alle bør spise sunn mat, men dette kan være en utfordring for unge jenter på grunn av skolen og foreldre valg . En sunn diett for ungjenter bør bestå av et utvalg av frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Når du fokuserer din diett på å spise sunn mat, kan du ikke engang å telle kalorier . Men dietter for unge jenter bør ha nok kalorier til å støtte en voksende kropp , så pass på å spise nok mat uten å gå overbord . Sunn frokost

En sunn frokost får du av til en god start . Dessverre , i hastverket for å bli klar for skolen , mange tenåringer og pre-teens hoppe over dette viktige måltidet . Spør foreldrene dine til å kjøpe sunn frokostalternativer som du kan ta på farten . For eksempel , kan du enkelt ta en smoothie sammen med deg hvis du setter den i en travel krus . Du kan også spise en sandwich med hel - hvete brød og egg . Å spise frokost får stoffskiftet klar for resten av dagen og hindrer deg fra overspising ved andre måltider .
Pakking Lunsj

Innse det --- skolemat er vanligvis langt fra sunn . Hvis det ikke er noen gode valg i kantina , er det på tide å ta med egen lunsj til skolen . Ikke begrens deg til smørbrød . Du kan kjøpe lunsj beholdere som holder maten varm eller kald , slik at du enkelt kan pakke en godt balansert måltid . Prøv å ta leftovers fra middag , en stor salat eller en wrap smørbrød fylt med grønnsaker . For å spare tid i morgen , pakke lunsj kvelden før . Når andre ser deg bringe sunn og deilig lunsj , kan du inspirere dem til å gjøre det samme .
Etter skoletid Snacks

Snacks er en viktig del av et sunt kosthold for jenter . Enten du kommer hjem eller bor på skolen for fritidsaktiviteter , trenger du en sunn snack for å komme deg gjennom ettermiddagen lavkonjunktur . På denne tiden av dagen , mange har en tendens til å strekke seg etter pose chips eller informasjonskapsler , men dette er ikke det beste valget . I stedet , se etter snacks som kombinerer karbohydrater og protein , for eksempel et eple med peanøttsmør eller knekkebrød med ost . Disse vil fylle deg opp og tidevann du over til middag tid .
Familie Dinners
p Hvis det er mulig, er det best å spise middag som en familie . Selv om dette er noen ganger en utfordring fordi du må skynde seg til en klasse eller klubb møte, er det viktig å sette av noen netter for en familie middag . Hjemmelaget mat har vanligvis færre kalorier og er mer næringsrik enn fastfood . Hvis foreldrene dine ikke ønsker å lage noe spesielt , kan du prøve å tilby å lage mat måltidet selv .