? Vi vet alle hvor viktig det er å se på kolesterol og spise en lav - fett diett . Noen fett er dårlig for din helse og har ingen forsonende kvaliteter . Omega 3 er en klasse av fett eller olje som de siste årene har blitt kjent for sine helsemessige fordeler . Det er nå kjent at omega 3 fett er nyttig i vekttap også. Fett og funksjoner
p Det finnes ulike typer fett som har like ulik effekt på kolesterolnivået ditt , hvor mye fett du lagrer og hvor mye fett du forbrenner . Mettet fett og transfett øke andelen av dårlig kolesterol ( LDL ) til gode kolesterolet ( HDL ) . Dette er de samme fett som setter vekt på kroppen din . Kilder til mettet fett er kjøtt , melk , ost , palmeolje og kokosolje ; trans fett finnes i bakevarer , fett, margarin , hydrogenerte oljer og varmeskadetvegetabilske oljer - som i rask mat ..
p Det er også fett som er bra for deg og kan også hjelpe deg å miste vekt. De bidra til å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) og øke gode kolesterolet ( HDL ) . De er enumettet og flerumettet fett . Enumettet oljer ( olivenolje , rapsolje , peanøttolje , cashew , hasselnøtt , macadamia mutter , pistasjenøtter og furu buts ) også bidra til å kontrollere blodtrykk og diabetes . Omega 3 (fisk , valnøtter og linfrø ) og Omega 6 ( safflower , solsikke, sesam , nøtter og bønner) er både flerumettet fett . De beskytter hjertet , styrker immunforsvaret og er anti-inflammatoriske.
Fat Burning Omega 3
Omega 3 påvirker metabolismen ved å redusere insulinnivået med så mye som 50 %. Insulin er et hormon som er ansvarlig for lagring av fett . Det hemmer virkningen av lipase , som bryter ned fett til energi . Insulin aktiverer også et enzym som omdanner karbohydrater til fett , som insulin fører skal lagres .
Studere resultatene
Ifølge Journal of Obesity , nylig studier har vist at tilskudd av Omega 3 fiskeolje økt antall fett kalorier forbrent på en enkelt dag . Endringer i fettforbrenning , kroppsfett og metabolic rate var tydelig etter bare tre uker . Både fiskeoljegruppen og kontrollgruppen hadde samme diett med unntak av fett, og utøve ikke var en del av programmet . Den omega 3 -gruppen tok 1,8 gm av fiskeolje per dag, mens kontrollgruppen hadde 1,8 gm av monosaturated og omega 6 fettsyrer . Den basal metabolic rate av de på fiskeolje økt , brenner mer fett ved hvile . I tre uker de som tar fiskeolje tapt £ 1,3 flere enn de som ikke tar tran .
Hvordan bruke Omega 3
Et daglig inntak av 1,8 gram omega 3 i form av linfrø eller fiskeolje har vist seg å øke basal metabolic rate og øke vekttap fra fett . Splitte opp det totale beløpet i tre doser for morgen , ettermiddag og kveld . Det er viktig å spise et sunt kosthold , utelate mettet fett , spiser mye fiber , friske grønnsaker og mosjon daglig .
