Høy Kolesterol Vekttap Måltider

Selv om mange organisasjoner og enkeltpersoner likestille høyt kolesterol med økt risiko for sykdom , studier (for eksempel studie publisert i mai 2003 New England Journal of Medicine ) fant at low-carb dietter som inneholder relativt ubegrenset mengder kosttilskudd kolesterol var faktisk mer effektiv på å forbedre kolesterolprofil enn tilsvarende lav - fett kosten tilnærminger . Dette betyr at du kan nyte den høye kolesterol matvarer du begjærer mens miste vekt og forbedre helsen din , så lenge du streber etter å holde karbohydratinntaket under kontroll . Frokost

Konsumere en sunn frokost for å starte dagen riktig og få stoffskiftet i gang mens du følger en høyt kolesterol vekttap plan . En god prøve frokost mens du følger denne tilnærmingen kan bestå av tre eller fire egg omelett med smeltet ost , bacon eller pølse og en liten spinat salat . Dette måltidet vil gi kroppen med mye kolesterol fra proteinkilder samtidig gir det med tilstrekkelig vitaminer , mineraler og fiber fra spinat salat . Inntar tilstrekkelige mengder grovfôr mens du er på en lav carb diett (mindre enn 30 gram per dag ) kan bidra til å holde deg jevnlig og glad .
Lunsj

Konsumere en porsjon av okse lever for å spise lunsj med hard ost på siden , kombinert med en porsjon brokkoli med smeltet smør . Sammen med egg , biff lever og smør er to typer mat som er ganske høy i kolesterol ( 300mg og 250mg per porsjon , henholdsvis ) . Dette vil hjelpe deg å møte din høyt kolesterol kvoten samtidig holde deg fornøyd og mett fra det høye nivået av fett -og proteininnhold . Husk at noen typer ost inneholder spormengder av karbohydrater , så sjekk den ernæringsmessige informasjon for å unngå uhell går over din carb grensen mens du følger denne vekttap tilnærming .
Middag

Konsumere flere grillet kyllingbryst servert med smeltet cheddar ost , salat , og et par spiseskjeer naturlig peanøttsmør til dessert . Selv grillet kylling ikke inneholder så mye kolesterol som egg , smør eller leveren , er det fortsatt en av de høyere kolesterol matvarer - 70mg per 3,5 oz . servering. To kyllingbryst vil trolig legge opp til rundt 8 oz . av kylling , så vil du ha konsumert en annen 160mg av kolesterol fra kylling alene . Osten vil gi en annen 20 mg kolesterol per unse , så laste opp til å virkelig øke kolesterol . Husk at naturlig peanøttsmør inneholder omtrent 3g karbohydrater per spiseskje , så faktor som i det samlede beregningen , begrense inntaket hvis du allerede er for nær din 30g daglige grensen .