Hvordan redusere sukker inntak for vekttap

Vekttap er et hovedmål for mange mennesker ; kjepphest dietter som lover enkel , rask og varig vekttap ofte faller langt kort av deres tilsynelatende potensial , og yo - yo slanking blir et problem . Losing og vektøkning i rask rekkefølge er usunt og kan føre til fysiske problemer . For å gå ned i vekt i det lange løp , må du adoptere en realistisk plan for trening og kosttilskudd ledelse . En viktig del av vekttap er å kontrollere hvor mye sukker er i kostholdet ditt ; å spise for mange søte snacks eller sukkerholdige junk mat kan raskt føre til vektøkning . Heldigvis , for noen som er dedikert til å redusere mengden av sukker i kostholdet , er det enkle måter å gjøre det . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en food journal og overvåke alt du spiser i en uke , inkludert alle måltider , snacks og drikkevarer. Ta en titt på de tingene du har spist og gjøre oppmerksom på mat og drikke som har et høyt sukkerinnhold
to

vite hvor du skal lete for sukker i mat . ; sukker, blir ofte referert til som dekstrose , fruktose, glukose, laktose , maltose , sukrose, maissirup med høyt fruktoseinnhold og maissirup. Jo nærmere til begynnelsen av en ingrediens liste en vare er , jo mer av det som finnes i maten .
3

Begynn å erstatte sukkerholdig snacks som godteri , usunn mat og sukkerholdig drikke som brus eller energidrikker med sunnere snacks som tørket eller frisk frukt , balanserte måltider og vann . Gjør overgangen fra sukkerholdig mat til sunn mat gradvis ; kroppen din trenger for å tilpasse seg endringen i kostholdet . Sett en daglig grense på sukker inntaket og hold deg til det , sakte redusere grensen .
4

Fortsett å overvåke dine spisevanersom du kosthold og trening for å sikre at du er på sporet med vekttap planer og mål . Holde en matdagbok kan hjelpe deg med å finne områder av kostholdet ditt som fortsatt trenger arbeid .