Hvilke Foods Årsak Vekttap

? Når du starter lav - kalori vekt - tap programmer , er Kosten utgangspunktet oppmuntret fordi pounds kommer av raskt de første ukene . Etter flere uker eller måneder , men deres metabolisme og innledende fremgang bremser som sine organer tilpasse seg mindre mat . Det er da det er vanskeligere å holde fokus og fortsette å tape . Men ved å velge mat som fremmer vekttap , kan dieters holde ut og nå sine mål vekter . Hensyn

Matvarer som fremmer vekttap er de matvarer mest effektive i å brenne kalorier . De er mat som dempe sult , noe som gjør Kosten føler seg full i stedet for å utløse sine lyster . Jo mer en mat er i sin naturlige tilstand , jo bedre er det for vekttap . Med andre ord, begrense eller unngå bearbeidet mat . Andre matvarer som passer for vekttap er de rike på fiber mens lav i fett og raffinert sukker .
Identifikasjon

Velg ferske, naturlige grønnsaker , og unngå stekt grønnsaker og de pakket i sauser . Noen gode valg er rosenkål , kål, gulrøtter , blomkål, mais , agurk, grønne bønner, grønne bladgrønnsaker , belgfrukter, sopp , poteter, squash , søtpoteter og yams.Select frisk frukt i sin naturlige tilstand , som epler, aprikoser, bananer , bær , honningmelon, sitrusfrukter , fersken og pærer . Inkluder naturlige fruktjuicer og usøtet , hermetisk eller frossen frukt pakket i vann eller juice . Unngå hermetisert eller frosne frukter som er søtet eller pakket i sirup .

Typer

Hele korn er gode vekt - tap mat i motsetning til bearbeidet korn . Selv om alle korn begynner som hele korn , bearbeidet korn fjerne kli og kim , redusere fiber og andre næringsstoffer . Ved å utelate for mye fiber, er kornet ikke så fylling , utløser overspising. Hel-korn matvarer inneholder hvete , eik , bygg , hirse og hele korn breads.Low - fett matvarer hjelpe til med vekttap . Sjekk alltid etiketter for fett grams.Protein matvarer gode for vekttap inkluderer egg , fisk magert kjøtt , fjærkre, belgfrukter og tofu , i motsetning til pølser , pølse og stekt fish.Choose nonfat meieriprodukter i stedet for helmelk og fete cheeses.Good flytende fett for vekttap inneholder olivenolje , safflower olje -og solsikkeolje.
Fordeler

Foruten å miste vekt , plukke matvarer som hjelper deg ned i vekt i stedet for bare å redusere kalorier fordeler din helse . For eksempel , hele korn har viktige antioksidanter samt mineraler, B-vitaminer og komplekse karbohydrater . Ved å velge hele korn i motsetning til bearbeidet mat , får du balansert ernæring .
Advarsel

Sukker er kjent under mange navn . Andre navn er blant annet brunt sukker , glukose , sukrose , maissirupog druesukker fruktose , blant mange andre. Vær forsiktig av de " 100 -kalori pakker " fordi mange er fylt med tilsetningsstoffer , karbohydrater og tomme kalorier .
Misforståelse

Noen ganger Kosten er villedet , tenker deres lave - kalori diett jobber fordi de har mistet en betydelig mengde vekt på først. Men , de har faktisk mistet det meste vann i stedet for fett . For å gå ned i vekt , må du miste fett , ikke vann .
Forebygging /løsning

Lage mat for tørt , slik som alltid bruker no- fett salatdressingog en vanlig bakt potet , kan være greit midlertidig . Men etter en stund , kan du bli fristet til å helle på en flaske vanlig salat dressing og laste bakt potet med alle de fetende statister . I stedet kompromiss . Ha en lav - fett salatdressing , nøye målt . Snarere enn duskregn det på salaten , bestille den på siden , dyppe salat inn i det, eller måle den ut og deretter kvitte seg med resten . Velg en spiseskje med lav - fett rømme , eller bruke vanlig yoghurt for en bakt potet .