Hva bidrar til å redusere Belly Fat

? Selv om noen mennesker ønsker å redusere magefett for kosmetiske grunner , ekstra fett rundt midsection kan være dødelig . Personer med økt magefett er utsatt for hjertesykdommer , kreft og diabetes . . Menn bør ha en midje måling av mindre enn 40 inches , og kvinner bør ha et mål på mindre enn 35. Det er to typer av magefett : viscerale , som dekker de indre organer ; og underhud , som ligger like under huden . Redusere mage fett gjennom kosten modifikasjon og mosjon . Utøve fem dager per uke , og øke forbruket av frukt, grønnsaker og helkorn . Diet

Konsumere protein og fiberrike matvarer som egg, magre meieriprodukter , bønner , havregryn, olivenolje , hele korn og magert kjøtt . Snack på rå frukt og vegetables.Protein - drevet matvarer som egg, magre meieriprodukter og magert kjøtt gir muskelbyggende aminosyrer , som hjelper kroppen brenne fett i løpet av dagen . Fiber - rik mat som bønner , hele korn og havregryn holde deg følelsen satisfied.Cook og spise mat så nær sin naturlige tilstand som mulig . Grill , damp eller stek kjøtt , grønnsaker og korn i en spiseskje olivenolje . Aldri steke eller frakk mat i tunge panering , sauser eller cheese.Phase ut buk - fett som øker sukker , hvitt mel og bearbeidet mat . Redusere saltinntaket , fordi natrium oppfordrer oppblåst mage .
Trening

Reduser magen fett ved å ta en hel - kropp tilnærming til trening. I stedet for å trene en del av kroppen din , eller gjøre ett slags trening , vedta en styrke /cardio rutine som inkorporerer både øvre og nedre del av kroppen . For eksempel hoppe knebøy mens også gjør skulderpress med et par manualer , eller gjør hopping knekt med dumbbells.Many av de nyeste fitness DVDer , inkludert de av trenere Jillian Michaels , Jackie Warner og Tony Hornton , tilbyr 45 minutters til ett - time cardio og styrke -building workouts.Doing abdominal crunches alene vil ikke redusere magefett , men ab øvelser vil styrke og bygge muskler under. For å styrke magemusklene , gjør dobbel reverse crunches . Få inn en crunch posisjon på gulvet med hendene bak ørene . Som du ta med skuldrene opp fra gulvet , trekke knærne mot brystet , og kontrakt magemusklene . Gjør denne bevegelsen 50 ganger , ta ett minutts pause , og deretter gjøre 50 flere crunches .