Hvordan bli kvitt fett på lår

Det er ingen spesifikk øvelse som vil bli kvitt fettet på lår . I stedet er en livsstil make i orden . Ved overhaling kosthold og mosjonsvaner , vil du til slutt være i stand til å redusere den sta fett på lår . Til tross for misforståelser , betyr muskel ikke erstatte fett . Den eneste måten å bli kvitt dette fettet er ved å redusere størrelsen på fettcellene og øke størrelsen på de eksisterende muskelfibre . Vær tålmodig og fokusere på å redusere fett , og lårene vil gradvis slanke seg . Instruksjoner
en

Bestem hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt . For å få dette nummeret , multiplisere din nåværende vekt med 11 . For eksempel , trenger en 150 -kilos person 1650 kalorier for å opprettholde vekten sin . Dette er bare et forslag til veiledning. En lege eller ernæringsfysiolog er i stand til å gi deg en mer nøyaktig tall , basert på kjønn , prosentandel av kroppen fett og nivå av fysisk aktivitet .
To

Skjær ca 250 kalorier fra ditt daglige matinntak . Ved å gjøre dette , du automatisk begynne å miste ca £ 1 hver to uker , selv før du legger trening til rutine .
3

Reduser mengden fett i kostholdet ditt . Det er ni kalorier i hvert gram fett , og du bør få mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett . Mål å få mer enn 20 prosent av din totale kalorier fra fett , mens du prøver å gå ned i vekt .
4

Exercise . Gjøre noen form for energisk aerobic aktivitet 04:57 ganger i uken i 30 minutter til en time . Dette kan inkludere løping , sykling , svømming og mer . Når du begynner å forbrenne mer kalorier enn du tar inn, så forbrenner kroppen kalorier fra sin eksisterende fett butikken , redusere fettcellene .
5

Begynn en vekt treningsprogram , løfte vekter minst to ganger en uke . Inkludere øvelser som fungerer leggmusklene . Selv om dette ikke vil føre til at du mister noe fett i dine lår , vil det forbedre sin form ved å bygge muskler tone . Øvelser som beinpress , leg curls , knebøy eller utfall er alle gode alternativer .
6

Vær konsekvent og følge trinnene over for å oppnå ønskede mål . Planen vil ikke fungere hvis du følger den for bare noen få uker om gangen .