Hva er den Rotation Method

? En rotasjon kosthold innebærer å oppnå vekttap ved å variere mengden kalorier forbrukes ved å følge spesifisert spise sykluser . Deltakerne er ikke nødvendig å spise samme mat flere ganger i de samme beløpene . Dessuten kan de jevne spise deres favoritt mat . Som med de fleste diett planer , har rotasjonen kosthold både fordeler og ulemper . Formål

Hensikten med en rotasjon kosthold er å gi dieter et annet perspektiv på å miste vekt . I stedet for å følge en kontinuerlig streng spising diett , gjør at rotasjonen kosthold periodiske pauser , noe som i teorien vil gjøre deltakerne ønsker å bo med dietten lenger .
Metode

Med en rotasjons diett, følger den som en spesiell diett i en periode av tid, ofte i tre uker , spiser kan det hun ønsker for den følgende uke. Deretter fortsetter syklusen . Mengden kalorier er variert , med ideen er å ikke redusere kroppens hastigheten på stoffskiftet . I tillegg er moderat trening anbefales .

Fordeler

I tillegg til å være i stand til å nyte deres favoritt mat i ubegrensede mengder én uke per måned , Kosten kan ha nytte av fleksibiliteten når det fastslås på hvilket punkt i løpet av måneden pausen vil oppstå. Det er ingen restriksjoner på alkohol eller koffein . Også , kan dieters øke antall kalorier som forbrukes i løpet av dietten .
Ulemper

En ulempe ved rotasjon diett er det begrenset antall kalorier tidlig i syklusen , kan noe som resulterer i dieter ikke får riktig ernæring og /eller opplever betydelig sult. Det kan også være en tendens til at noen mennesker å overindulge i løpet av én uke av ubegrenset spising , noe som kan bremse vekttap prosessen .
Eksempel

Her er et eksempel på hvordan rotasjon diett kan fungere for en mannlig . For de tre første dagene , ville en streng kalori teller være på plass . Det kan være 1200 kalorier per dag . For de neste fire dagene , kanskje dieter forbruke 1500 kalorier . Så , for de neste sju dagene , beløpet kan bli økt til 1800 . For det tredje uken i plan, vil mønsteret i den første uken gjentas , fulgt av den fjerde uke av ubegrenset spising. Kalori grenser bør reduseres med 600 kalorier eller så per dag for kvinner.