Hvordan å stramme en Middle Age Pouch

Som du alder , vil du få mer magefett . I aldrende kvinner , østrogennivået , noe som påvirker fettfordelingen , reduseres . Som et resultat, blir mer fett som er lagret i magen. Aldrende menn mister muskelvev som bremser ned metabolisme og kan føre til vektøkning . Kvinner med en livvidde som er større enn 35 inches og menn med en livvidde som er større enn 41 inches er en økt risiko for hjertesykdom , hjerneslag og høyt blodtrykk . For å slippe å forholde seg til medisinske tilstander på grunn av din middelaldrende posen , redusere mage fett og stram magen din gjennom trening . Instruksjoner
en

utføre reverse crunches å stramme nedre magemusklene. Omvendt crunches å målrette og isolere nedre magen området . Ligg på ryggen med bena i luften og knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Plasser hendene bak hodet for støtte. Løft skulderbladene opp fra gulvet og bringe knærne i brystet . Hold sammentrekningen i tre sekunder og slipp den . Ta med hodet ned og senke føttene til å sveve over gulvet . Utføre tre sett med 12 repetisjoner .
To

Utfør albue til kne crunches å jobbe obliques . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Plasser hendene bak hodet . Løft skulderbladene opp fra gulvet og vri overkroppen til venstre . Løft venstre ben og ta med din høyre albue til venstre kne . Senk foten på ryggen på gulvet og gjenta øvelsen med venstre albue og høyre kne . Øk hastigheten over tid og holde føttene fra å senke ryggen på gulvet . Rotere dem som om du rir en sykkel. Utføre tre sett med 12 repetisjoner .
3

Tone øvre magemusklene med vanlige crunches . Ligg på ryggen med begge føttene på gulvet . Støtt hodet med hendene . Løft skulderbladene opp fra gulvet og hold sammentrekningen i magen i tre sekunder før du senker ryggen på gulvet og slippe den. Jobb deg opp til å gjøre tre sett med 12 repetisjoner .
4

Gjør kardiovaskulær trening del av magen -innstramming rutine . Utfør moderat intens kardiovaskulær aktivitet for 150 minutter per uke som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Kardiovaskulær trening stimulerer stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier og fett , inkludert fettet som utgjør middelaldrende posen .
5

innlemme styrketrening i din mage - stramme regime . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler du trener styrke på to dager i uken . Bruk fri vekt , vektløfting maskiner og din kroppsvekt til å trene hele kroppen din . Arbeid deg oppover til å utføre tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Bruk utfordrende vekter , slik at den siste gjentagelse av hvert sett er vanskelig å utføre. Styrketrening opprettholder og øker muskelvevetsom hastigheter opp din hviler metabolic rate , slik at du forbrenner kroppsfett .
6

Spis et sunt kosthold . Unngå hvite karbohydrater og spise komplekse , fiberrikekarbohydrater i stedet . Limit mettet fett og forbruker umettet fett i stedet . Velg magert kjøtt enn fett kjøtt . Konsumere mat som havregryn , brun ris , frukt , grønnsaker , rå nøtter , olivenolje , kylling , kalkun og fisk .