Helse og Sykdom
Alt du spiser gjør opp din diett , så teknisk sett alle er på en diett hele tiden . Mange kvinner har problemer med å miste vekt og holde den av fordi de prøver å gå " på " en diett for en periode og deretter gå tilbake til sine gamle matvaner . Dette fører til problemer på flere nivåer . Det fører kvinner til å besette over maten de spiser , og det fører til en rebound av vektøkning når de går av en diett . Deres stoffskifte svinger avhengig av nåværende kosthold , noe som kan resultere i skuffelse når stoffskiftet tilpasser seg bundne kalorier . Lære å ha en sunn diett hele tiden er viktig .
Protein tar lengre tid å fordøye , og bidrar til å bygge muskelmasse, som brenner mer kalorier , så prøv å ha noen magre proteiner til hvert måltid . Drikk minst 64 gram vann om dagen , noe som er 2 liter . Bare ved å drikke så mye vann hver dag vil du brenne en ekstra 70 til 80 kalorier i tillegg til å bo hydrert . En annen enkel kalori -brenner er grønn te ; tar et supplement eller drikke seks til åtte glass om dagen forbrenner ca 60 kalorier på grunn av metabolsk øke det skaper .
Mange kvinner gjør den feilen å drastisk kutte kalorier , som alltid feiler . Når du kutte kalorier til 1200 eller mindre om dagen , bremser stoffskiftet kroppen til å henge på ressurser . Det virker som om det er sultne og prøver å beskytte deg ved å senke energibehovet . Så når du går tilbake til et normalt kaloriområdet, det tar en stund for kroppen å justere tilbake til en normal metabolisme . Dette fører uansett vekt du mistet å komme tilbake raskt , muligens med noen ekstra pounds også.
I tillegg til kosthold , mosjon er den beste måten å gå ned i vekt . Ved å legge til moderat kardiovaskulær trening , som gåing eller løping , og vekt eller styrketrening , vil du gå ned i vekt raskere og være mer sannsynlig å holde den av .
Journalføring
kvinner som holder en matdagbok er mer sannsynlig til å feste med sunn mat valg . For eksempel, hvis du er helt ærlig med deg selv og skrive ned alt du spiser , vil du se mange tomme kalorier som du sannsynligvis ikke var klar over at du skulle spise . Dessuten kan en journal identifisere tider av dagen som du er mer sannsynlig å binge eller gjøre dårlig choices.By pinpointing disse vanskelige tider du kan se om det er grunner til at du har gjort dårlige valg . Stress og lavt blodsukker kan både føre til sult som er vanskelig å ignorere . Lage strategier for å sikre at du ikke vil spise en candy bar eller chips i løpet av disse svake øyeblikk .
Sunn snacks
En av måtene du kan unngå gumlet på junk food er ved å ha sunn snacks på hånden . Du kan skli en liten sandwich bag i vesken eller gym bag eller bære pre - pakkede protein snacks til å jobbe med deg , eller for å holde i car.Fresh frukt eller skiver grønnsaker er gode valg . Trail mix eller en protein bar er gode valg også, men vær klar over kaloriinnholdet i disse elementene. Noen protein barer har mer enn 20 eller flere gram sukker , noe som gjør dem til et bedre valg for en post- workout snack enn en middels dag snack . Småspising mellom måltidene kan holde deg fra å bli sulten og overspising ved neste måltid . Bare vær sikker på at du ikke spiser mer enn 200 til 300 kalorier per snack .