Hvordan bygge muskler og miste fett på diett

Både bygge muskler og miste fett trenger å ha en fokusert rutine . Heldigvis et sentralt til både bygge muskler og miste er å ha et høyt inntak av protein . Protein utgjør byggesteinene i kroppen fra skinn og bein til musklene selv , og det danner et sentralt element i muskel reparasjon og restitusjon etter trening . Protein faktisk holder kroppen mett , noe som hjelper en person på en diett dempe suget etter mat . Å ha et solid treningsprogram og et sunt kosthold vil også bidra med å miste fett og bygge muskler . Du trenger arkiv Vekter
Protein rister på
Vis flere instruksjoner arkiv Steps arkiv en

Konsumere en g protein for hver kilo kroppsvekt . Protein hjelper deg å føle deg mett lenger, og oppfordrer muskel utvinning og utvikling .
To

Supplement snacks eller ett måltid om dagen med en protein shake . Velg en shake som har vitaminer for å sikre at du fortsatt får essensielle næringsstoffer . Drikk en shake innen en halv time etter trening for å bistå i muskel reparasjon og gjenoppretting .
3

Gjør tre muskeltrening treningsøkter i uken som inkluderer løfte vekter , sit ups og push ups . Sørg for å gjøre noen form for hjerte-aktivitet , som å gå , sykle , aerobic klasser eller jogging , for en halv time til 45 minutter , tre til fem ganger i uken .
4

Spis seks mindre måltider om dagen i stedet for tre hovedmåltider . Etter frokost , spise ca hver 2 time , å sørge for at de viktigste måltidene er mindre og snacks består av frukt , grønnsaker , nøtter eller en protein shake .
5

Drikk 8 til 12 glass vann om dag . Dette vil skylle giftstoffer fra kroppen og organer , bidrar til å holde deg hydrert og eliminere avfall fra kroppen din .