Hvordan å miste 10 Kgs

Opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig å være sunn . Dessverre er det mange som sliter med vekten sin fordi de ikke kan ha tid til å lage sunn mat eller innlemme øvelse i deres rutine . Med litt tweaking til ditt daglige liv , kan du miste 10 kg eller mer. Den beste måten å gå ned i vekt er sakte over tid . Når du mister vekt for raskt , kan du ende opp med å gjenvinne den vekten. Instruksjoner
en

Spor maten som du for øyeblikket spiser . Når du oppretter et vekttap plan , bør du lære hvor du starter fra . For en uke , skrive ned alt du spiser og telle den daglige kaloriverdi . Oppmerksom på eventuelle områder der du kan være i stand til å kutte tilbake .
To

Bestem ditt daglige kalori rekkevidde . Når du vet hvor mange kalorier du allerede spiser , kan du finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt . Generelt bør du sikte på å spise 500 færre kalorier per dag .
3

Legg opp kaloriene som du spiser i løpet av dagen . Pass på at den legger opp til den daglige grensen eller mindre .
4

Brenn flere kalorier med trening . Hvis du trener , vil du være i stand til å gå ned i vekt raskere . Hvis du er ny til trening , starte med en lett 30 - minutters rutine som å gå. Hvis du allerede er en ivrig mosjonist , bør du øke treningstiden eller intensitet for å forbrenne flere kalorier .
5

Bygg muskler med styrketrening for en lean utseende. Styrketrening spiller en viktig rolle i vekttap . Gjør muskel bygging øvelser et par ganger i uken , men ikke overdriv . Musklene bør få en pause i mellom treningsøktene .