Hvor mye vekt kan gå tapt i to uker ?

Et trygt nummer for å satse på når fatt på en vekt - tap programmet er to til fire pounds i to uker (ett til to pounds per uke) . Mens raske vekttap regimer ikke gi resultater , de er ofte kortvarig. Den sunneste måten å gå ned i vekt er å gjøre det med en diett som er realistisk , ikke bare for to uker, men for en levetid . Å vite ens basal metabolic rate ( BMR ) og caloric verdien av matvarer og aktiviteter er avgjørende for suksess . Fakta

miste vekt er vanskelig , og det tar tid . Vårt samfunn er betinget for raske resultater og øyeblikkelig tilfredsstillelse, men dette er rett og slett ikke en realistisk tilnærming til vekttap . Imidlertid er det mulig å miste en merkbar mengde vekt i to uker og en sunn nummer å satse på er 03:58 pounds . Ifølge Dr. Edward Laskowski , en Mayo Clinic fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist , en trygg antall " en til to pounds en uke er det typisk anbefaling . "
Hensyn

Mens miste vekt er mer enn et tall spillet , hjelper det å vite tallene som er involvert i å miste vekt . Et godt sted å begynne er å kjenne sitt basal metabolic rate. Mange nettsteder, inkludert Mayo Clinic , gi et diagram til å bestemme dette . Dette nummeret er mengden kalorier man forbrenner på en bestemt vekt . Det neste nummeret å vite er 3500 , som er det antall kalorier i ett pund. Å miste to pounds av vekt i en uke , må man enten kutte 1000 kalorier per dag eller brenne 1000 ekstra kalorier i forhold til ens BMR . Kjenne kaloriinnholdi matvarer er også nyttig . I hovedsak må man forbrenne mer kalorier per dag enn man forbruker for å se vekttap .

Fordeler

Fordelene med å miste en stødig en til to pounds av vekt en uke inkluderer en høyere sannsynlighet for suksess. Langsom og jevn vekttap gir også kroppen og sinnet tid til å tilpasse seg nye vaner, som kan bli vedtatt gjennom et helt liv .
Misforståelse

Mange rask vekt - tap dietter , triks , piller og formler lover ekstreme vekttap i løpet av få uker . Selv om dette virker godt , kan det ikke være best lang sikt. Det er mulig å tape mer , men dette er ikke alltid bedre . Laskowski sier : "Hvis du mister mye vekt raskt , er det sannsynligvis ikke fett at du mister . Det er mer sannsynlig å være vann vekt eller lean vev siden det er vanskelig å brenne så mange kalorier fra fett i løpet av kort tid . " For de fleste, kommer suksessen fra jevn vekttap ikke rask vekttap .
Advarsler

Quick- vekttap vil bringe midlertidig lykke , men , mer enn sannsynlig , hvis mer enn to pounds er tapt i en uke , kan vekten komme tilbake . Statistikk viser at det vanskeligste aspektet av vekttap er å opprettholde vekten når de pounds kommer av. Dette gjelder spesielt for raske vekttap teknikker .