Hvordan å miste vekt hvis du er inaktiv

Mens det er sant at de fleste vekttap planer er strukturert rundt både kosthold og mosjon , er det mulig å gå ned i vekt selv om du er inaktiv . Trening fremmer helse og er en stemning - løfteren . Men , det er tider når folk ikke har tid til å trene eller ikke er i stand til å gjøre det . Heldigvis , folk er fortsatt i stand til å gå ned i vekt med diett alene . For å miste ett pund, trenger kroppen et underskudd på 3500 kalorier . At underskuddet kan komme i veien for kosthold, mosjon , eller begge deler. Kroppen skiller ikke mellom de to. For å gå ned i vekt samtidig som å være inaktiv , vil antall kalorier spist per dag trenger å være lavere enn for noen som er mer aktiv . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Bestem ditt daglige kaloribehov. Gå til freedieting.com for en brukervennlig kalkulator som kan settes til å beregne kalori behov for noen som er stillesittende . Bruk denne til å strukturere din måltidsplan .
To

Hold styr på alt du spiser . Du kan bruke en bærbar PC eller bruke ressurser . En god nettside for dette formålet er sparkpeople.com , som lar deg spille daglig mat og drikke inntak og gir kalori teller for disse elementene . I den innledende fasen av slanking , vil denne prosessen være tankevekkende . Ta en titt på mønstre , og hvor du kan kutte kalorier .
3

Øk forbrenningen ved å spise små måltider gjennom dagen . De fleste mennesker spiser tre måltider per dag , med en eller to snacks . Jorge Cruise , forfatter av "The 3 - Hour Diet , " anbefaler å spise små måltider hver tredje time , da dette øker den grunnleggende metabolic rate , og samtidig redusere appetitten . ( Ref. 1 ).
4

Spis protein , frukt og grønnsaker , og redusere forbruket av karbohydrater . Det er viktig å inkludere hele hvete karbohydrater i måltidet plan . Men å øke mengden av protein vil fylle deg opp raskere og holder deg mett lenger . Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer og mineraler , og de ​​er relativt lavt i kalorier . Du kan spise mye av dem mens de fortsatt å miste vekt .