De beste måtene å flate damer mage område

Belly fett eller vekt som samler seg i magen området kan være svært vanskelig å miste . En fornuftig tilnærming til vekttap med et godt kosthold og mosjon vil ta pounds off . Det er ingen magisk formel for å miste vekt i et bestemt område , men du kan gå ned i vekt og tone musklene i magen med litt ekstra arbeid . Diet

Kosthold og mosjon er den eneste sikre måten å gå ned i vekt og flat mage området . Å miste vekt er et spørsmål om å bruke mer kalorier på en dag enn du tar inn med mat . Se etter områder i kostholdet ditt , hvor du kan gjøre noen kutt til kalorier som du forbruker . Hold en matdagbok for et par uker , og skrive ned alt du spiser , selv om det er så liten som et stykke hardt godteri . Ikke glem å ta med drikke i din matdagbok . Disse yummy lastet kaffe som virker så ufarlig kan legge opp til alvorlige kalorier hvis du har en eller to i en day.Once du har en god hånd på de områdene som du kan kutte , bør du utvikle et godt sunt måltid plan . Substitute magre proteiner for rødt kjøtt så ofte du kan i din meny . Rødt kjøtt inneholder mer mettet fett enn skinn fjørfe og fish.Include rikelig med fiber og komplekse karbohydrater fra hele korn og grønnsaker . Unngå sukker og bearbeidet mat så mye som possible.Monitor kalorier og eliminere ca 500 kalorier fra det beløpet du var forbruk før du startet din vekttap diett . Å miste pounds på en diett vil til slutt fjerne fett fra magen og føre til en flatere utseende. Kvinner har en tendens til å få mer vekt i magen området som de beveger seg nærmere menopause . Mens det kan være vanskeligere å gå ned i vekt i løpet av denne tiden , er det fortsatt mulig ved å overvåke kaloriinntaket og brenne flere kalorier hver dag .
Trening

Øke antall kalorier som du forbrenner ved å inkludere et treningsprogram i din vekt- tap innsats . Sikt i 30 til 40 minutter med aerobic aktivitet fem dager per uke . Dette forbrenner kalorier og fett inkludert fettet som henger rundt magen . Turgåing er en god måte å komme i gang med et nytt treningsprogram hvis det har vært en stund siden du jobbet ut . Starter med noen få minutter av gangen , og jobbe opp til tretti minutter i en lang spasertur .
Mage Toning

Mage - toning øvelser som crunches og sit- ups ikke bli kvitt magefett . Disse øvelsene bare tone magemuskleneog forbedre sitt utseende . Som din diett og aerob trening begynne å eliminere fett rundt magen , bruker crunches og mageøvelser for å forbedre styrke og utseende på din abs.Getting en flat mage kan være vanskelig etter en viss alder for en kvinne , men det er ikke umulig . Med hardt arbeid og engasjement , vil den ekstra vekten i magen smelte bort .