Hvordan å miste 5 kg i uken

Å miste vekt kan være en utfordring , spesielt når målet ditt er å miste 5 pounds en uke . Ett kilo fett inneholder 3500 kalorier i henhold til vekttap for alle , et nettsted dedikert til fitness. Så , for å miste 5 pounds en uke , må du brenne ca 2500 kalorier per dag . For å oppnå dette , er konsistent kosthold i kombinasjon med trening et must . Motivasjon er også en viktig faktor når det gjelder å miste vekt og kan være redde eller ødelegge faktor av rutinen . Du trenger
Workout journal
Valgfritt vektløfting utstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Eliminer høy - kalori mat fra kostholdet ditt . Nærmere bestemt fjernes matvarer som er behandlet og rask mat. Øk inntaket av fylling , men kalorifattig snacks som for eksempel grønnsaker , frukt og havre . Slutte å drikke noe som inneholder kalorier , og erstatte dem med null - kalori vann . Dette kan gjøre en stor forskjell --- brus og juice kan inneholde flere hundre kalorier per porsjon.
To

Øk daglig mosjon ved å gjøre kondisjons-og styrketrening . Å brenne nok kalorier for å miste 5 pounds en uke , er du nødt til å trene hver dag . Basere din rutine rundt hjerte-øvelser som løping , svømming, roing , fjellklatring eller calisthenics . Du kan også innlemme sammensatte vektet øvelser for å få muskler som knebøy , benkpress , døde heiser , pull- ups og utfall . For å se gode resultater , må du trene på høy intensitet i minst 30 til 60 minutter om dagen .
3

Bli mer fysisk aktiv i hverdagslige ting . Begynn å bruke trappene i stedet for heisen . I stedet for å kjøre til jobb , prøve sykling eller tur hvis det er et alternativ . Disse små endringer i din fysiske aktivitet vil bidra til å brenne flere kalorier når du ikke trener.
4

Overvåk fremgang to ganger i uken . Siden vekten svinger på en daglig basis , bare veie deg to ganger i uken for å overvåke utviklingen. Hold en journal og skrive ned dine vekttap resultater å se hvor rutinen kan trenge justeringer . Skrive ned det daglige kaloriforbruketi et tidsskrift er også gunstig for å spore fremgang .
5

Seek oppmuntring og inspirasjon . Motivasjon er en av de største faktorene i en vellykket vekttap programmet . Spør dine venner for oppmuntring og støtte i ditt vekttap bestrebelser . Også søker inspirasjon fra suksesshistorier i kilder som aviser eller nettsteder. Legger inn bilder av ditt mål fysikk ved et speil kan også være inspirerende . Utvikle en aldri gi opp holdning og fjern eventuelle negative følelser av tidligere feil .