Hvordan Følg American Heart Association Diet

The American Heart Association kosthold anbefalinger foreslår at folk bør følge en enkel diett lav på fett og natrium til å redusere sine odds for medisinske tilstander som hjertesykdom og slag . The American Heart Association sier at folk unngå kjepphest dietter og bruke en enkel skreddersydd tilnærming til kosthold som inkluderer å spise godt og trene more.Follow trinnene nedenfor for å følge American Heart Association diett . Instruksjoner
en

Å følge American Heart Association diett , sørg for å forbrenne like mange kalorier som du tar i hver dag . Det er enkel matematikk . Hvis du forbruker 1800 kalorier om dagen , sørg for at du brenner minst 1800 kalorier om dagen . Den beste måten å holde seg selv med kalorier, er å trene . The American Heart Association anbefaler at folk får minst tretti minutter med moderat aktivitet hver dag . For mer informasjon om hvordan å telle kalorier , se artikkelen om hvordan å telle kalorier i ressursen avsnittet nedenfor .
To

Ifølge American Heart Association anbefalinger for kosthold, bør folk spise grønnsaker og frukt til kontrollere blodtrykket, bør de spise uraffinert helkornprodukter for å senke kolesterolet , og de ​​bør spise fisk høy i omega - 3 fettsyrer for å redusere risikoen for å dø av koronarsykdom.
3

The American Heart Association anbefaler at folk unngå mat og drikke som inneholder mye kalorier og har lave næringsverdier . Den beste måten å gjøre dette på er å begrense matvarer med mettet fett, transfett kolesterol og høye mengder av natrium. Bruker mindre enn 2300 mg natrium per dag . Spis mindre enn 300 mg kolesterol . Unngå matvarer med mettet fett. Sørg for å lese etikettene for fett , natrium og kolesterol innhold .
4

Spis magert kjøtt , fisk og fjærkre uten hud til å følge American Heart Association diett .
5

Følg American Heart Association kosthold ved å velge en prosent eller lav - fett meieriprodukter .
6

Begrens alkoholforbruket . Ifølge American Health Association menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag , og kvinner bør ikke ha mer enn én drink om dagen .
7

Hold et øye med mat porsjoner , spesielt når du spiser ute .