10 enkle måter å miste vekt

" Du kan aldri være for rik eller for tynn " er et populært munnhell . I dagens hektiske verden fylt med multi -million dollar reklame rettet mot våre svakheter og fristende for oss å hengi på hvert hjørne , kan det være en utfordring å nå dine vekttap mål . En . Slutte å drikke Fattening Drinks

Hopp pisket krem på morgenen Starbucks , eliminere at daglig ettermiddag Coke , og erstatte kveld øl med et lite glass rødvin ( 85 kalorier ) . Hva du drikker teller , og den første ( og enkleste ) måten å kutte kalorier ut av det daglige budsjettet er å holde drinker lys . I stedet for en cola fra maskinen på jobb , fyll opp vannflasken og legge til en 5 - kalori Crystal Light on-the -go søtningsmiddel pakke . Starbucks tilbyr " skinny latte " laget med fettfri melk ( 100 kalorier ) , og vin har flere helsefordeler og mindre oppblåsthet effekter enn høy - kalori øl .
To . Exercise 30 minutter tre ganger uke

Legene er enige om , øvelsen vil øke endorfiner og gjør at du føler deg mer som å holde seg til et vekttap plan . Prøv å få bevegelse i 30 minutter , tre ganger i uken . Dette betyr å sette på dine svette bukser og svette. Den enkle delen om å gå eller løpe , er at du ikke trenger å delta i et treningsstudio eller kjøpe spesialutstyr . Du trenger ikke å lære noe nytt . Du vet allerede hvordan du skal gå og løpe , og gjør en av disse tre ganger i uken vil hjelpe deg å miste vekt lett .
Tre . Spør Dine Skinny venner hva de gjør

fleste tynne folk ikke er bare født heldige , de har lært hva som fungerer og hold deg til den . Hva som fungerer er grønne grønnsaker; sitron og olivenolje på en salat i motsetning til høy - kalori , høy -fett dressinger; og ser natrium inntak . Snakker om sunne valg er en enkel måte å begynne å gå ned i vekt .
Fire . Ta trappen

Glem heisen . I stedet vil ta trapp på jobb brenne ekstra kalorier . Den kanadiske regjeringen har selv publisert en nettside som kan vise deg hvor sunt det er å ta trappen på din arbeidsplass . Du kan beregne nøyaktig hvor mange kalorier det tar å gå opp og ned ditt eget sett med trapper ved å følge linken nederst på siden.
Fem . Spis mer frukt og grønnsaker

Spis mer frukt og grønnsaker insread av høyere kalori mat . Ifølge CDC , " Det er sant at frukt og grønnsaker er lavere i kalorier enn mange andre matvarer , men gjør de inneholder noen kalorier . Hvis du begynner å spise frukt og grønnsaker i tillegg til hva du pleier å spise , er du legge kalorier og kan få . vekt nøkkelen er substitusjon Spis frukt og grønnsaker i stedet for noen andre høyt kalori mat " noen eksempler på snacks med 100 kalorier eller mindre : . . Et medium - size eple ( 72 kalorier ) En mellomstor banan ( 105 kalorier ) 1 kopp dampet grønne bønner ( 44 kalorier) 1 kopp blåbær ( 83 kalorier) 1 kopp druer ( 100 kalorier) 1 kopp gulrøtter ( 45 kalorier) , brokkoli ( 30 kalorier) , eller paprika ( 30 kalorier) med 2 ss . hummus ( 46 kalorier )
seks . starte sporing kaloriinntaket

Du kan spore hver del av maten du putter i munnen din ved hjelp av en rekke gratis online kalori sporing programmer . Livestrong.com ' s Daily Plate er en spesielt konsis alternativ . Med Blackberry -programmet , kan du legge til måltider på farten og synkronisere umiddelbart til din online konto .
7 . Sett en Fitness Goal

Finn en 5K veldedighet gange eller løpe i ditt område , registrere deg for det , og deretter fortelle alle vennene dine om det . De vil bidra til å holde deg motivert til å trene i forberedelse for dine fitness mål . Venner som støtter deg er en annen enkel måte å hjelpe til med vekttap .
8 . Gå til Victorias Secret

Bare tenker på å rulle rundt i sengen med en fin , flat mage er en kraftig motivator for enhver kvinne . Bare tenk på hva fantastiske ting mannen i ditt liv vil gjøre for deg når han har sin egen Victorias Secret engel ved siden av ham i sengen . Kampen foregår for kroppen din begynner med tankene dine , så får tankene dine fyrt opp ved å besøke Victorias Secret . Plukk ut et antrekk som du vil belønne deg selv med når du når ditt vekttap mål .
Ni . Hold en Journal

Journalføring vil få deg i kontakt med hvorfor du spise , og det vil også gi deg noe produktivt å gjøre når du blir fristet til å spise ut av kjedsomhet . Prøv å skrive hver dag og dokumentere vekttap fremgang . Holder mål og tidsfrister er kraftige motivasjonsfaktorer . Holde en journal er en enkel måte å hjelpe deg å miste vekt .
10 . Just Do It!

Slutte å lese denne artikkelen og komme ut der og gjøre det. Ta på deg joggesko og hodet til sporet . Stopp på butikken og laste opp på baby spinat og brokkoli slaw for en lav - kalori ost wrap . Utforsk online magre oppskrifter og innlemme dem i ditt daglige liv . Å miste vekt kan være enkelt .