Hvordan å miste 30 pund Raskt & Trygg

Å miste 30 pounds er ikke en lett oppgave . For noen mennesker , kan det ta år og flere mislykkede forsøk . Likevel er det folk overalt som har mistet vekt , og det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre det også. For trygg miste 30 pounds i 30 uker eller mindre , men trenger du motivasjon og vilje i tillegg til et sunt kosthold og en treningsøkt rutine . Ting du trenger
Scale
frie vekter eller vekt maskiner arkiv Athletic Shoes arkiv Workout Klær
Healthy Foods arkiv Mat /treningsdagbok på
Vis flere instruksjoner
Forbered
en

Bestem din nåværende vekt . Bruk en skala i hjemmet der du vil ha mest mulig privatliv . Hvis du ikke eier en, kjøpe en; du kan få en for så lite som 10 dollar. Vei deg første om morgenen .
To

Ett vekttap formel er å ta din nåværende vekt multiplisert med ditt aktivitetsnivå (på et område fra 12 hvis stillesittende til 15 for svært aktiv ) . Deretter trekker 500 fra dette for hvor mange kalorier du må ta i for å miste en kilo i uken (trekk fra 1000 til miste 2 pounds ) . Eksperter slik som ved Mayo Clinic anbefaler å miste ikke mer enn 1 til 2 pounds en uke for trygg , varig vekttap .
3

Slå en kalender eller planlegger inn i en mat /treningsdagbok . Plukk en " starte dagen ; " utpeke en dag hver uke som " veie dag ", og kartlegge hvor mye du ønsker å veie hver uke . Hver dag , har tenkt å skrive ned hva du spiser , hvor mange kalorier , hvilke øvelser du gjør og hvor lenge og forbrente kalorier.
4

Finn eller investere i klær og sko du kan trene i , enten i hjemmet , utenfor eller på et treningsstudio . Planlegg å gjøre cardio aktiviteter ( gå raskt , løping , elliptisk maskin , svømming , etc. ) minst fem dager i uken og styrketrening minst tre dager i uken .
5

Stock opp på frukt og grønnsaker, hele korn matvarer som korn , brød og pasta, og sunne proteiner som skinn kyllingbryst og fisk. Kjøp skummet melk , plan å snack på matvarer som en håndfull mandler eller et eple med en bit av peanøttsmør og drikke åtte glass vann hver dag . Planlegg måltidene på forhånd.
Do It
6

Begynn å skrive ned alt du spiser og gjør på vår startdagen . Keep going ! Tenk hvor god du vil føle deg hver uke når du ser tallene på skalaen slipp.
7

nå ditt daglige kalorinummer gjennom en blanding av sunn mat valg og kalorier brent gjennom aktivitet ( for eksempel hvis du prøver å ta i 1800 kalorier om dagen , kan du spise 2300 kalorier , men brenne av 500 ) .
8

Vei deg hver uke på samme tid på samme dag ( den utpekte veie dag . )
9

Bygg i rommet i flere dager vil du ønsker å splurge litt : . spise sunt resten av dagen og brenne av ekstra kalorier
10

Hvis du kommer til et platå , prøve en ny øvelse du ikke har gjort , eller prøve upping løpshastighet eller ditt nivå på elliptiske trener . Snart vil du se vekten kommer av ! Å miste 1-2 pounds en uke , vil du slippe 30 pounds i bare 15 til 30 uker --- ingen tid i det hele tatt .