Hvordan kan jeg miste Menopausal vekt rundt midten av kroppen ?

Midt - seksjonen vektøkning i overgangsalderen kan skje raskt, og er ganske vanlig blant kvinner i overgangsalderen . Ekstra vekt rundt magen steder menopausale kvinner på et høyere risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer . Lær hvordan du kan redusere mengden kalorier du forbruker og øke din daglige mengden av fysisk aktivitet for å redusere menopausal midtseksjon vektøkning . Du trenger
Diet programmet
Vekter arkiv Urter ( valgfritt )
Kosttilskudd ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Slutte å røyke til oppleve fullt utbytte av din nye sunne livsstil . Røyking går ikke bra med en vekt - tap plan , og det dobler dine sjanser for å utvikle hjertesykdomi løpet av de menopausal år . Røyking fører også østrogennivået å falle i et raskere tempo , noe som kunne føre til en raskere vektøkning i midtpartiet .
To

Spis et sunt godt balansert kosthold for å trimme fettet fra midten - seksjonen og redusere risikoen forbundet med overgangsalderen vektøkning . Konsumere matvarer lav i mettet fett og kolesterol å fokusere på hjertet helse i tillegg til å miste vekt . Spis rik - fargede grønnsaker og frukt som spinat og bær for å få den høyeste mengden av mikronæringsstoffer . Bare spise komplekse karbohydrater som hele korn brød, brun ris og havregryn . Grill , bake eller broil dine kjøtt og spise så mye fisk som mulig til å oppleve fordelene av omega - 3 fettsyrer i fisk .
3

Dyrk en balansert trening regime som inkluderer aerob trening og styrketrening . Du kan ikke spot redusere og fjerne vekt bare fra magen . Du må redusere fett over hele kroppen for å se forbedringer i mid-delen . Menopausale kvinner bør trene i minst 30 minutter hver dag , og 60 til 90 minutter hvis de har tenkt å gå ned i vekt .
4

Vurdere alternative behandlingsformer som urter og kosttilskudd for å dempe overgangsalderen vektøkning . Noen kvinner kan finne lindring med alternative behandlingsformer , mens andre kanskje ikke. Likevel , hold deg til din diett og trening diett for å redusere overgangsalderen vektøkning og trimme din midtseksjon.