Slik konverterer forbrenning Into pund Mistet

Burning kalorier er en av de beste våpnene du har i kampen om å gå ned i vekt . Den generelle kirurgen har rapportert at fysisk aktivitet har vist seg effektivt for fett tap og har også vært forbundet med helsemessige fordeler som redusert risiko for type 2 diabetes og hjertesykdommer . TV , radio og internett er fullstappet med kosttilskudd og andre raske måter å gå ned i vekt . Dessverre er de fleste lav - kalori diett og vekttap kosttilskudd ikke klarer å gi langsiktig vekttap . Ved å velge å bli mer aktiv, kan du øke mengden av vekten du mister ved å brenne mer av kaloriene du har spist . Du trenger
Kalkulator
Trening journal
Mat journal
Pen /blyant
datamaskin med internettilgang på
Vis flere instruksjoner
Bestem daglige kaloribehov

en

Bestem din basal metabolic rate ( BMR ) . Din BMR er antall kalorier kroppen din trenger som resten. Forenkle denne formelen ved hjelp av en online kalkulator som http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Bruk følgende skala for å definere nivået av aktivitet som best representerer din nåværende aktivitetsnivå . Dette nummeret vil være din totale daglige energiforbruket ( TDEE ) Stillesittende ( lite eller ingen trening ) : . BMR x 1,2 = Kalorier /dagslys trening /sport 1-3 dager /uke : BMR x 1,375 = Kalorier /dayModerate trening /sport 3 til 5 dager /uke : BMR x 1,55 = Kalorier /dayHard trening /idrett 6 til 7 dager i uka: BMR x 1,725 ​​= Kalorier /dayVery hard trening /idrett og fysisk jobb eller to ganger om dagen trening ) : BMR x 1,9 = Kalorier /dag
to

Lag en liste over de aktivitetene du vanligvis deltar i en gitt uke . Inkludere nye aktiviteter hvis du akkurat har begynt på et treningsprogram . Antall kalorier brent i en aktivitet varierer fra person til person . Variabler som lean body mass , fettmasse og hvordan aktiviteten utføres vil avgjøre hvor mange kalorier er brent . På grunn av dette faktum kan det være lurt å bruke et nettbasert verktøy som for eksempel : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Lag en 500 kalori per dag underskudd . Å miste den anbefalte ett pund per uke må du forbrenne 500 flere kalorier per dag enn du forbruker . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Burning 500 kalorier om dagen vil gjøre deg i stand til å miste en kilo i slutten av uken ! Planlegg 30 til 60 minutters aktivitet på et moderat intens nivå hver dag . Dette vil sikre at du høste fordel av den innsatsen du legger frem .
4

Hold en øvelse journal . Ved å skrive ned hva du gjør hver dag du er mer sannsynlig å holde styr på hvor ofte du trener . En øvelse journal gir deg også ansvarlighet og en måte for deg å se fremgangen din . Record hva du gjorde , hvor lenge og hvor hardt aktiviteten var .
5

Record hva du spiser i en food journal . Hvis du bite det , skriver du det . Som din øvelse journal , vil maten din journal øke bevisstheten om hva du spiser og hvor mye . Hvis du bare starte et treningsprogram , brenne 500 kalorier om dagen kan være en krevende oppgave på grunn av din nåværende form . Ved hjelp av din BMR , kan du kutte 250 kalorier fra kosten din og brenne 250 kalorier i aktivitet . Du vil gå ned i vekt , siden du fortsatt skaper en ubalanse i dine daglige kalorier forbrukes .