Treffer en vekttap platå

Vekttap kan være en kamp , men de mest frustrerende ganger i å miste vekt kan være når du treffer et platå . Du gjør det samme som har vært så vellykket , og omfanget nekter å rikke . Dette signaliserer vanligvis det faktum at kroppen din er å bli vant til din nye livsstil . Bodies alltid synes fornøyd med status quo , slik at måten å komme tilbake på vekttap sporet er å riste opp planen . Sporing
p Hvis du ikke spore eller journal hva du spiser , begynner å gjøre dette . Skriv ned alt du spiser , inkludert tilfeldige biter, slikker og smaker . Gjør dette for en uke eller to, og deretter ta en god hardt se på resultatene . Hvis du har vært ærlig med dagboken din , kan du se hvor ekstra kalorier har sneket seg inn uten at du realisere den . Kutte ut at håndfull av harde drops og left peanut butter sandwich hver dag kan bare være nok til å få deg tilbake på planen .

Deler

du måle eller veie din mat porsjoner , eller har du bare øyeeplet dem eller stole på til restauranten ansatte til å tjene dem ? Porsjonskontroll er en av de viktigste måtene å kontrollere kalorier . Serve maten med måle kopper og skjeer , i stedet for kuler og sleiver . Aldri sette mat på tallerkenen din uten å finne ut riktig beløp i en porsjon .
Trening
p Hvis du ikke trener , starter . Begynner å trene er en av de enkleste måtene å bryte gjennom et platå . Bli med i et treningsstudio eller klubb , eller få trening i en av dusinvis av gratis måter . Walk nabolaget ditt , kanskje med barn eller en hund . Leke sisten eller rollerblades med dine barn. Spille frisbee , basketball eller walleyball med dine venner . Fly stunt drager eller gange naturstier . Alt som beveger kroppen din er trening , og det hele hjelper deg å miste vekt .
Rist den opp
p Hvis du har undersøkt din livsstil og du gjør alt rett mens de fortsatt opplever et platå , riste ting opp . Kroppen din blir selvtilfreds og liker å holde ting det samme. Hvis du spiser samme antall kalorier hver dag , endre det opp . Har 1100 en dag og 1400 neste . Så lenge ukentlig gjennomsnitt er den samme som din daglige total , vil du bli bra . Varier treningen din . Gjør cardio en dag , vekt trening neste , eller gå en art fair i stedet for et spor . Bryt dine rutiner , og du bare kan bryte platået .
Endre måltid frekvens

Den gjennomsnittlige amerikaner er lært opp til å spise tre måltider om dagen . Prøv å blande dette opp ved å spise samme mengde mat delt opp i seks mindre måltider . Seks små måltider , eller tre måltider og tre sunne snacks , holde fôring kroppen din drivstoffet i en mer jevn mengde , så det kan være i stand til å forbrenne mer effektivt . Hopp over den enorme middag , og har halvparten til vanlig tid, og halvparten av et par timer senere . Denne enkle plan kan være nok til å få kroppen tilbake på rett spor .