Hvordan å miste vekt etter 45

Komme eldre betyr at kroppen din gjennomgår mange endringer , og det er best å være forberedt på dem, heller enn overrumplet . En av de største overraskelsene på aldring er vektøkning . Fordi kroppens metabolisme bremser og muskelmasse synker etter fylte 40 , å sette på ekstra vekt er nesten en selvfølge . Men det betyr ikke nederlag . Faktisk , kan du gå ned i vekt etter fylte 45 ved å følge disse trinnene . Du trenger
Riktig fitness utstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Monitor kaloriinntak . Siden stoffskiftet opererer i et saktere tempo , vil du ikke trenger så mange kalorier som du gjorde da du var yngre . Ta en nærmere titt på hva du spiser og eliminere eventuelle tomme kalorier , for eksempel sukkerholdig drikke , alkohol , godteri, smør , og mange bearbeidet mat . Matvarer med tomme kalorier har svært liten næringsverdi . Tillate sporadiske godbiter , men ikke overindulge .
To

Hold deg i bevegelse . Lavere metabolske priser mener du ikke forbrenne like mange kalorier som du en gang gjorde. Mer enn noen gang , er det viktig å gjøre bevegelsen en del av livet ditt . Aktivitet i en hvilken som helst form er bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt . For eksempel kan du velge å ikke bruke tv fjernkontrollen eller du kan gå til en nærliggende virksomhet i stedet for å kjøre .
3

Arbeid med vekter . Muskel og bentap er vanlig med alderen . En aktivitet som bidrar til å avverge disse endringene er å løfte vekter . Du trenger ikke å bli en bodybuilder , men du bør innlemme et program for å løfte vekter i planen. Start lett og gjøre det til musikk til å legge litt teft .
4

Delta i aerobic trening . Trening gjør at du føler deg bedre , og aerob trening er bra for hjerte -og lunge -condition . Hvis du ikke har vært aktiv , begynne med en øvelse diett som ikke vil være for vanskelig . Turgåing er kanskje den beste og enkleste av øvelser og det er flott for nybegynnere . Etter at du har vært trener for et par uker , kan det være lurt å prøve å klippe plenen , støvsuging , lav effekt eller vann aerobic , ballroom dancing , vandring eller sykling .
5

Praksis fleksibilitet . Fleksibilitet blir mer viktig med alderen fordi leddene har en tendens til å stive opp gjennom årene . Yoga eller grunnleggende strekker rutiner vil hjelpe kroppen din motstå spenning og tetthet , noe som gjør det lettere å utøve .