Hvordan måle suksess under vekttap

Når du prøver å gå ned i vekt , er det viktig å måle suksessen av vekttap . Dette sikrer at du møter dine mål og vil også inspirere deg til å holde det gående . Velger å se på vekttap suksesser fra mange forskjellige vinkler . Hvis du velge bare ett , for eksempel tall på skalaen , vil du ikke se hele bildet . Husk at mange små prestasjoner i vekttap legge opp til en sunnere deg . Jo mer du vet om hvor du står , jo lettere er det å holde opp et vekttap program . Ting du trenger
Scale
Kroppsfett monitor
Notebook eller kalender på
Vis flere instruksjoner
en

Sett mål for å måle din suksess . Det er viktig å forstå hvor du starter fra og hvor du ønsker å gå . Lag ett stort vekttap mål og flere andre små. For eksempel , hvis du ønsker å miste 50 pounds samlet, sette mål for å miste 10 pounds underveis . Ikke bare tenke på vekttap i form av pounds . Du kan også sette mål for å passe inn i en bestemt størrelse , mister inches fra midjen din eller forbedre din fysiske form.
To

Bruk en skala for å overvåke vekten din . Skalaen er trolig den vanligste måten å se vekttap suksess . En gang i uken , få på skalaen for å se om vekten har sunket . Prøv ikke å bli skuffet hvis du ikke ser mye endring . Hvis du øker muskelmassen samtidig som å miste fett , kan det hende at vekten din ikke flytte .
3

Ta kroppen målinger på en ukentlig basis . Kroppsmål kan vise deg et vekttap som ikke dukke opp på skalaen . I det minste , ta målinger av brystet , midje og hofter . Det kan være lurt å måle armer og lår også.
4

Sjekk kroppsfett prosenter for forbedring. Kroppsfett monitor viser hvor stor prosentandel av kroppen din er fett . Avanserte skalaer vil måle kroppen din fett i tillegg til vekten din , men du kan også måle kroppsfett med calipers . En legekontoret noen ganger har mer avanserte måter å måle kroppsfett , men det er ikke nødvendig å gå til legen for å måle kroppsfett regelmessig .
5

Kjenn forskjellen i klærne. Som du gå ned i vekt , vil en av de mest talende tegn være at klærne passer annerledes . Du kan se din suksess i å miste vekt bare ved å merke seg hvordan klærne blir løsere .
6

Prøv å gjøre mer vanskelige aktiviteter . Når du øker din fysiske aktivitet for å gå ned i vekt , blir du bedre og bedre på fysiske aktiviteter . Utfordre deg selv for å se om du kan forbedre ukentlig . Hold en øvelse journal og prøve å bryte dine egne "poster . " Legg merke til hvordan vekttap gjør fysisk aktivitet lettere .