Den beste råd om å miste vekt for eldre kvinner

Vekttap kan være tøft for en hvilken som helst kvinne , men det kan virke spesielt vanskelig for kvinner siste 40 år Ofte kalt " middelaldrende spredning , " vektøkning er antatt av mange kvinner . å være en del av det å bli eldre og går gjennom kroppen endringer som menopause . Denne vekten ofte kan oppnås rundt magen , og denne type magefett er spesielt farlig fordi det hever risikoen for hjerte-og karsykdommer , diabetes og kreft . Mens det er vanskelig , kan miste vekt i 40-årene og utover gjøres . Øvelser

kvinner vanligvis pleier å være mindre aktiv etter overgangsalderen enn de var før , noe som er en årsak til vektøkning . Den gode nyheten er at selv en liten øvelse går en lang vei . En studie publisert i Journal of American Medical Association i 2007 antydet at bare 75 minutters trening i uken kan ha en innvirkning på den generelle helsen til postmenopausale kvinner ved å redusere omkretsen av midjen sin .

Økt intensiteten i treningsøktene kan ha en gunstig rolle i å vinne Ardenneroffensiven , spesielt når det gjelder å holde fettet bort fra midsection . Aerobic øvelser er spesielt nyttig i å hjelpe til å trimme magefett . En studie utført ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viste at overvektige , post- menopausale kvinner i aerobic treningsgrupper hadde tapt mellom 3.4 til 6.9 prosent av deres magefett innen ett år av programmet .

kosthold

Kvinne metabolisms avta etter hvert som de blir eldre . Deres forbrenningen avta om lag 10 prosent for hvert tiår etter at de fyller 40 år. Dette betyr at eldre kvinner trenger å forbruke mindre mat , selv om deres mål er bare for å opprettholde vekten . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , direktør ved University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Weight Management Center og knytte direktør for UPMC Nutrition Center i Pittsburgh , sier at dette betyr å spise 100 færre kalorier om dagen for kvinner siste 40 år bare for å opprettholde vekten .

grunn av denne grunn , kvinner utover fylte 40 må være ekstra nøye med å telle kalorier og spise fornuftige måltider . Et område som kan kutte ned på enkelt er fett; en god rettesnor for eldre kvinner er å ha fett utgjør bare 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier . I stedet for fett , bør eldre kvinner fokusere på mer frukt og grønnsaker , og på å få fett fra kilder som nøtter og oliven .
Hormonbehandling

mens hormonbehandling ( HRT ) er nyttig for mange postmenopausale kvinner, som bruker det som et vekt - tap strategi anbefales ikke . Tester prøver å vise en kobling mellom HRT og vekttap har hatt begrensede resultater , og det er betydelige helserisikoen forbundet med HRT .