Fiber Diet for Vekttap

Måltider som inneholder mye fiber behandles sakte gjennom kroppen , som produserer en følelse av fylde som kan hjelpe til med vekttap . The Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University i Boston rapportert at fordi fiberrik mat krever mer tygging , kan de ta lengre tid å spise . De er også generelt lavere i kalorier enn andre matvarer . Disse faktorer er antatt å hjelpe til med kontroll av total kroppsvekt. Hva er fiber ?

Også kjent som grovfôr, er ufordøyelig , eller vanskelig å fordøye , en del av planteføde som når du passerer gjennom fordøyelsessystemet, absorberer vann og letter avføring og reduserer mage oppblåsthet fiber . Det finnes to typer fiber - uløselig og løselig . Løselig fiber oppløses i vann , mens uløselig ikke.
Bilder Uløselig fiber matvarer
p Det er hundrevis av fiberrik mat . Det er et fordelaktig tillegg til en diett . Fiberholdig mat er nesten alltid sunt , lite fett og inneholder lite eller ingen kolesterol . Matvarer som hvete kli , frukt skinn , hel hvete , havregryn , nøtter , linfrø , hele korn , løk , litt frukt , hvitløk og purre samt berikede matvarer og drikker inneholder de høyeste mengder av uløselig fiber .


løselig fiber matvarer

lav -fett kilder til løselig fiber inkluderer bær , appelsiner , epler , pærer , svisker , brokkoli , asparges , kål , grønnkål , spinat , blomkål, gulrøtter , squash og grønne bønner .
Hvorfor velge høy fiber ?

Når du spiser en diett rik på fiber , kan du spise mindre mat og inntar færre kalorier enn en som ikke følger en diett høy i fiber . For eksempel vil en som velger å spise en sandwich laget med hvitt brød i stedet for hele korn brødet ikke være fullt så lenge som den personen som valgte hele korn brødet . Dette er fordi hvitt brød er altfor bearbeidet og ikke inneholder så mye fiber .
USDA retningslinjer

Retningslinjer av anbefalte fiberinntaketfastsatt av US Department of Agriculture er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn daglig. Det anbefales også at du drikke minst åtte glass vann daglig for å holde fiber beveger seg gjennom systemet .
Diet eksempel

Her er et eksempel på et lavt - fett , fiber rik måltid plan for en dag : frokost : Havregryn med 1 ss . linfrø , 1/2 kopp blåbær og lav - fett melk eller soya milk.Snack 1 : Gulrot pinner og agurk skiver med hummus.Lunch : Black Bean veggie burger på en hel korn roll med romanosalat , tomat , løk og avokado skiver . Apple eller pearSnack 2 : Fiber One barDinner : Grillet kylling med smeltet lav - fett mozzarella , serveres over hele korn Linguini med tomat sauce.Side av spinat sautert med hvitløk og cashews.Snack 3 : Air -poppet popcorn