Helse og Sykdom
Velg mageøvelser som fokuserer på nedre del av magen . For eksempel kan du gjøre ben heiser - Ligg på ryggen og sakte senke beina opp og ned . Hvis det er for vanskelig til å begynne med , kan du seng bena litt .
En Pilates rutine kan også hjelpe deg med å flate nedre mage . Pilates fungerer hele kjernen - alt av magemusklene - inkludert dine nedre magemusklene . Nøkkelen til en effektiv Pilates rutine er å holde alle andre muskler fortsatt som du jobber en muskelgruppe . Du trenger bare å gjøre en 20-minutters rutine tre ganger i uken for å se gode resultater .
Når du arbeider magemusklene , sørg for å gi dem tid til å hvile . Du bør ikke gjøre en ab trening hver dag . Annenhver dag er nok tid til å hvile dine magemuskler .
Cardiovascular Øvelser
Hjerte- øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt nedre mage fett som dekker nedre magemusklene . Du bør prøve å gjøre minst 30 minutter av en kardiovaskulær trening fem ganger i uken . For best resultat , velg en intens aktivitet , som jogging eller sykling. Hjertefrekvensen bør være forhøyet ved slutten av treningen .
P Hvis du ikke har mye tid , bør du vurdere høy intensitet intervalltrening , eller HIIT . For å gjøre dette , alternative 20 sekunder av svært intens aktivitet med ett minutt av utvinning tid . For eksempel , sprint for 20 sekunder , deretter jogge i et minutt , gjenta åtte ganger .
Eating Clean
spise sunn mat vil hjelpe deg å bli kvitt for den siste bit av fett. Usunn mat kan forårsake oppblåsthet , noe som gjør den nedre magen stikker ut. En av de beste måtene å øke helsen din diett uten å telle kalorier er å " spise ren . " Dette er en metode for spising som eliminerer all uønsket mat, raffinerte karbohydrater og ytterligere salt. Fokuser din diett på hele korn, magert kjøtt eller vegetabilske proteinkilderog fersk frukt og grønnsaker . Du vil begynne å merke en stor forskjell i oppblåst mage og en økning i fett tap .