Hvordan få tilbake ideell kroppsvekt

Vekttap er ikke magi , til tross for krav fra mange kjepphest dietter og treningsprogram reklame. Spise riktig mengde kalorier , regelmessig mosjon og et sunt kosthold er nøkkelen til vekttap . Å miste vekt kan være vanskelig som vi blir eldre fordi vår metabolisme bremser som vi blir eldre . Men med litt vilje , kan du endre din livsstil nok til å gjenvinne din ideelle kroppsvekt og leve et sunnere liv . Instruksjoner
en

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Den menneskelige kroppen forbrenner kalorier hele tiden , selv mens han sov. Din BMR er hvor mange kalorier du vil brenne hvis du bodde i sengen og gjorde ingenting . BMR bestemmes av alder, vekt og høyde. Bruk en online BMR kalkulator for å finne din nåværende BMR ( se lenke i Resources ) .
To

Bestem ditt daglige kaloribehov. Bruke Harris Benedict Equation , multiplisere din BMR med din aktivitet rate: 1,2 for stillesittende , 1,375 for lett aktiv , 1,55 for moderat aktiv , 1,725 ​​for svært aktiv og 1,9 for over aktive

Resultatene vil fortelle deg hvordan . mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt . For å nå din ideelle kroppsvekt , må du ha et kaloriforbruk , oppnådd med kosthold og mosjon . Som en referanse , 3500 kalorier tilsvarer 1 kilo fett . Dette betyr at du må ha et kaloriunderskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo fett .
3 Endring av kosthold for å inkludere magre proteiner , hele korn og grønnsaker vil hjelpe deg å miste vekt .

endre kosthold . Målet med en diett endring er å endre en livsstil , ikke å "diett ". En diett mislykkes ofte fordi det ikke er en permanent endring , eller det er for drastisk av en endring til realistisk holde seg til . Fjern elementer fra kostholdet ditt som du vet du kan leve uten, og erstatte mat cravings med lavere kalori elementer . Øk inntaket av magre proteiner , grønnsaker, frukt og helkorn , som vil gi deg energi og hjelpe deg til å føle fyldigere lenger . Fordi hele matvarer er best for helse og vekttap , grøft raffinert mel og sukker , og unngå elementer med mange konserveringsmidler og tilsetningsstoffer .
4 Bike riding er en utmerket form for cardio trening .

Begynn cardio øvelser . Cardio eller aerobic trening , er det som forbrenner fett . Øvelser som jogging , hastighet walking, tennis , sykling og svømming er cardio øvelser som kan hjelpe deg å forbrenne fett . Trening i minst 30 minutter per dag eller 45 til 60 minutter tre ganger per uke . Arkiv fem tonet muskler vil hjelpe deg å forbrenne fett og ser tynnere .

Begynn vektløfting øvelser . Løfte vekter vil bidra til å bygge og tone musklene . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier forbrenner du. Tonet muskler vil også fungere som en naturlig " belte " og gjør at du ser tynnere enn du veier . Utfør vektløfting øvelser omtrent tre ganger per uke . Hvil musklene minst en dag i mellom hver økt .