Hvordan få en 6 pack mage for kvinner

Hvis du vil ha six -pack abs , overvåke dine matvaner og holde seg til en øvelse rutine . MayoClinic.com sier at magen fett hos kvinner øker på grunn av aldring , bremse av metabolismen og overgangsalder . For en six-pack for å være synlig , fokusere på å brenne at fett lag av magen . Bortsett fra fettsuging , er målrettet fett tap ikke er mulig, så du blir nødt til å ta en hel - kropp tilnærming når det kommer til fett tap . Instruksjoner
en

Utfør intervalltrening for å forbrenne fett på hele kroppen , inkludert magen . Intervalltrening forbrenner mer kalorier og fett enn vanlig cardio trening gjør. Start med å gjøre flere minutter med kardio med lav til moderat intensitet , hvor du fortsatt kan snakke og enkelt holde tempoet . Målet for en intensitet på 60 til 70 prosent , med 100 prosent blir det meste du kan gi. Øke den til noen få minutter med høy intensitet , hvor du ikke kan snakke lenger, og fokusere på å få deg selv . Intensiteten bør være omtrent 80 til 90 prosent . Bytte frem og tilbake mellom intensiteter å fullføre opp til 30 minutter per dag , tre dager per uke . Bygg opp intensiteten gradvis hvis du er ny på intervalltrening .
To

Gjør vekttrening del av din fitness rutine i løpet av tre dager i uken . Ta en hel - kropp tilnærming slik at du mister fett over hele kroppen og tone alle musklene for en velproporsjonert kropp . Musklene trenger energi for å aktivere din hviler stoffskiftet gjennom hele dagen . Fokus på å stabilisere kroppen ved hjelp av magemusklene mens du løfter vekter .
3

Spis karbohydrater i moderate mengder og få dem fra friske , komplekse , slow- fordøye kilder som hele korn brød , brun ris og frukt og grønnsaker. Unngå pasta , hvitt brød og bearbeidet mat . Konsumere magre proteiner som tunfisk , kylling og fisk og få essensielle fettsyrer fra olivenolje og laks . Spis opp til seks små måltider daglig som hver har en kombinasjon av karbohydrater , protein og fett .
4

Tone og stram magen med en rekke mageøvelser . Målrette de øvre og nedre magemuskler og obliques ved å gjøre en kombinasjon av crunches , reverse crunches , side bend , vri - crunches , planken og ben heiser . Unngå over - treningen din abs . Trene mage tre dager i uken på ikke - påfølgende dager . Planlegg en dag med hvile etter hver dag du jobber abs . Fokus på form over kvantitet og utføre øvelsene sakte og kontrollert .
5

Begrens saltinntaket til 1500 mg per dag for å hindre vann oppbevaring og oppblåsthet i magen . Drikk vann for å skylle giftstoffer fra dine organer og salt fra kroppen , slik at du hindrer oppblåsthet og vann vekt oppbevaring . Vann fremmer også vekttap ved å hjelpe metabolismen av fett .