Vekttap etter avvenning

Mens noen kvinner gjør slippe vekt mens du ammer , andre opplever at vekten forblir stabil eller øker. Siden ammende kvinner kan ikke betydelig redusere sitt kaloriinntakuten å skade sin melk forsyning , kan det være vanskelig å starte en seriøs diett og treningsprogram ved amming av baby. Mens bittersøt og følelsesmessig for mange nye mødre , betyr avvenning tilby kvinner en ny mulighet til å begynne en konsekvent diett og mosjon plan . Vekttap

Ifølge amming konsulent Kelly Bonyata , ammende mødre trenger en ekstra 200 kalorier hver dag . En av de primære justeringer etter avvenning babyen din er å endre dine spisevaner, slik at du ikke lenger forbruker like mange kalorier som du gjorde mens du ammer . Alternativt kan nybakte mødre velger å beholde sine kalorier statisk , men øke deres aktivitetsnivå tilsvarende. Kvinner som ikke klarer å gjøre noen av disse tingene kan oppleve vektøkning etter avvenning sine babyer . En måte å starte din diett plan er å kutte fettinntaket med 20 prosent til 25 prosent , og samtidig opprettholde tilstrekkelig nivå av protein . Protein bidrar til å hindre tap av muskelmasse og gir energi du trenger når du tar vare på barnet ditt og /eller ungdommer . Travle mødre bør også prøve å spre sitt kaloriinntakut ved å forbruke flere mini - måltider i stedet for tre store, tradisjonelle måltider . Dette vil bidra til å opprettholde energinivået og holde deg fra overspising ved måltidene eller fråtse i usunn snacks . Det er også nyttig for å unngå snacking ut av ditt barns plate eller etterbehandling hennes måltider for henne . Disse små mengder kalorier legge opp i løpet av dagen .
Trening

Med en ny baby eller småbarn , kan det være vanskelig å finne tid til å trene regelmessig . Plukk en aerobic aktivitet og prøve å gjøre det på en daglig basis . Nye moms ofte at gang passer deres timeplan , siden de kan bringe sine barn sammen ved hjelp av en barnevogn . Ifølge Cedric X. Bryant , administrerende treningsfysiolog ved American Council on Exercise , er det viktig å passe mosjon i når det er mulig , men morgen trening forblir optimal siden det har en tendens til å sette dagens tempo . Ved å trene i morgen , kan du sørge for at ingen distraksjoner komme i veien for din daglige dose av fysisk aktivitet . Når du ikke får plass i en tur, kan du prøve en av mor-og -baby trening DVDer . Disse videoene har forslag til øvelser som inkluderer barnet ditt , noe som gjør treningen tid moro og givende for dere begge . En mars 2006 artikkel publisert i International Journal of Sports Medicine fant at moderat trening kan hjelpe folk ned mer i vekt enn hard trening . Prøv å ta en blanding av moderat og dynamisk kardiovaskulær trening for å slippe pounds samtidig opprettholde muskelmasse som bidrar til å holde deg sterk og tonet .