Healthy Eating Vekttap tips

Når du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte , spise riktig mat er viktig for å opprettholde energinivået og sikre en langsom , jevn vekttap . Å miste vekt på kjepphest dietter er vanligvis kortvarig. Hvis du gjør sunt å spise et liv plan i stedet for en kortsiktig løsning , vil du trolig nyte varig vekttap samt andre helsemessige fordeler . Spis frokost hver morgen

Kroppen din trenger drivstoff for å kjøre og en sunn frokost starter dagen rett . Å spise i morgen refuels kroppens blodsukkeret etter en natts søvn . Når blodsukkeret er regulert med mat , musklene får den energien de trenger for å komme deg gjennom dagen .

Frokost gir kroppen et kick- start . Hvis du spiser sunn frokost mat som høy - fiber frokostblandinger , havregryn , frukt, hel hvete toast , hele hvete bagels , yoghurt, kokt eller posjert egg , du er mindre sannsynlig å binge utpå formiddagen eller til lunsj .


spise små måltider gjennom dagen

Tre måltider per dag fungerer for mange mennesker , men en bedre måte å opprettholde blodsukkernivået gjennom hele dagen --- å hjelpe deg med å unngå at mid - ettermiddagen lavkonjunktur --- er å spise mindre måltider ofte. I stedet for å ta i 500-700 kalorier på hvert av tre måltider , prøv å bryte fem måltider i 300-400 kalorier hver.

Har Sunn snacks for hånden
Når du har sunne snacks i nærheten, er du mindre sannsynlig å strekke seg etter usunne valg . Plasser frisk frukt som epler, bananer , druer og appelsiner i en bolle på kjøkkenet eller på skrivebordet . Kjøpe baby gulrot pinner og plassere dem i plast baggies å pakke inn i matboksen . Du må kanskje gjøre noen forberedelser på forhånd , men forberede deg for tid når du blir sulten med sunne valg som gjør det enkelt å spise frisk frukt og grønnsaker i stedet for å gå til snack maskin .
Spis nok fiber

Får nok fiber i kosten bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelseskanalen, som fører til vanlig eliminering . En god mengde kostfiber reduserer også din totale kolesterolnivået i blodet . Fiber - rik mat også gjøre at du føler deg mettere lenger , noe som kan hjelpe deg til å spise mindre . Noen matvarer som er naturlig høy i fiber inkluderer artisjokker , erter, epler med hud , linser , bønner, kli flakes , havregryn og brokkoli . Du bør prøve å få et minimum av 25 fiber gram i kosten hver dag .
Drikke nok vann

Du kan hjelpe deg selv til å føle fyldigere før måltider ved å drikke ett glass vann før du setter deg ned for å spise . Når kroppen blir dehydrert , føler deg trøtt og sulten , så det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å unngå dette . Drikk minst åtte glass , mer hvis du trener . Tilstrekkelig vanninntak bidrar til å flytte fiber gjennom fordøyelseskanalen samt .