The Best Vekttap Teknikker

Vekttap er en multimillion -dollar industrien , melder Federal Trade Commission . Uansett hvor du snur , er det en ny diett , teknikk eller supplement for å hjelpe deg å oppnå vekttap raskere , raskere og bedre . Ikke faller byttedyr til villedende informasjon . Velg et regime som fungerer . Den beste vekttap strategier er de som tar pounds sakte med et sunt kosthold og mosjon , ifølge American Academy of Family Physicians ( aafp ) . Face the Facts

miste vekt krever brenner mer kalorier enn du forbruker . Den beste måten å gå ned i vekt er å " spise færre kalorier og forbrenne kalorier , » melder aafp . Å vite hvor mange kalorier du forbruker og brenning daglig er det første skrittet for å sikre vekttap .
Fokus på sunn mat

For sikker vekttap , spise sunn mat snarere enn bearbeidet , pakket mat . Ferske frukter og grønnsaker har færre kalorier enn de fleste bearbeidet mat , og de ​​er fulle av vitaminer og næringsstoffer . Hold deg unna mettet fett i stekt mat, fett kjøtt og iskrem . Velg å lage mat med enumettet eller flerumettet fett , som olivenolje og rapsolje. Spis mer fisk , som gir sunne omega - 3 fettsyrer .
Husk å flytte

Trening vil hjelpe din vekttap bestrebelser . The American Heart Association anbefaler 30 minutter minst fem dager i uken . Prøv noe nytt . Hvis du trenger ansvarlighet , treningstimer er stor . Ideer for klasser inkluderer salsa , Zumba og selskapsdans . Spinning er også et alternativ . Hvis du foretrekker å trene i personvernet ditt eget hjem , kan du prøve en DVD . De spenner fra trinn aerobic til kickboksing til Pilates . Lufte hunden eller gå på naboens hund . Starte et treningsprogram sakte og med godkjenning av din lege hvis du har vært inaktiv en stund .
Vær realistisk

Ikke forvent vekttap å skje over natten . Det tok tid å sette vekt på , og det vil ta tid å få vekten av. En trygg og sunn mengde vekt å miste i en uke er en til to pounds . Sett kortsiktige mål samt langsiktige mål . Dine kortsiktige mål kan omfatte miste two pounds i en uke , trene fem dager i uken eller å drikke åtte glass vann per dag . Å nå disse målene vil oppmuntre ditt mot ditt langsiktige vekttap mål .
Vær klar

Ikke fall for moter eller gimmicks , inkludert slankepiller . De kan tilby rask suksess , men de vil ikke hjelpe deg å holde vekten du har mistet av og de kunne ha skadelige "bivirkninger , sier aafp . Noen gimmicks , ifølge Federal Trade Commission , " løftet uanstrengt , raskt vekttap , så støtter denne misoppfatning ved å bombardere amerikanere med falske reklamemeldinger touting fysiologisk umulig vekttap resultater fra bruk av udokumenterte produkter og tjenester . " bruk sunn fornuft , og husk trygge metoder for å miste vekt tar tid, men er verdt innsatsen .