Gode ​​måter å miste vekt

Det er mange måter å gå ned i vekt , men noen av dem er ikke sunt eller bra for deg . Noen metoder for vekttap innebærer å endre kostholdet til det ekstreme . Resultatene kan skje raskt, men kommer tilbake til din forrige livsstil kan også bety å vende tilbake til din tidligere vekt. Unngå fallgrubene usunne måter å miste vekt og lære om de endringer som må skje for å gå ned i vekt på en sunn og god måte og holde den av for en levetid . Endre holdning

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å takle vekttap er å endre holdning . Det bør ikke bli sett på som et ork eller noe umulig . I stedet , se vekttap som et skritt i riktig retning mot et lykkeligere , sunnere deg . Vektreduksjon " handler ikke bare om en " diett " eller " program " . Det handler om en pågående livsstil som inkluderer langsiktige endringer i daglige spise-og mosjonsvaner, " Centers for Disease Prevention and Control erkjenner å . Å miste vekt tar forpliktelse fordi det tar tid . Men med tid , bygger du tillit . Se på din vekttap som en reise , sier CDC " i stedet for bare en endelig destinasjon . " Med riktig tenkemåte , er det ikke bare mulig å gå ned i vekt, men holde den av fordi du har tatt deg tid til å forandre hvordan du ser på mat og helse .
Endre Lifestyle

Trening er en sunn måte å hjelpe deg å miste vekt . Du bør satse på 150 minutter med moderat intens aerobic aktivitet hver uke , ifølge CDC . Under moderat aerob aktivitet , vil du bryte en svette . For at denne aktiviteten skal være effektiv , må du holde opp dette tempoet i minst 10 minutter . Denne type aktivitet kan være gange , aerobic ( vann , dans eller trinn ) , sykling ( innendørs eller ute) eller kjører . I tillegg til dette , er styrketrening også anbefales minst to ganger i uken . Styrketrening innebærer de store musklene gruppene i kroppen og kan inkludere vekter, motstand band og yoga .
Endre din diett

I stedet for å kroke seg fast i den nyeste vekttap diett , kan du prøve å tenke på langsiktige endringer i kostholdet som du kan bruke resten av livet ditt . Vær oppmerksom på dine spisevanerog erstatte usunne vaner med sunn seg . Forsterkende disse nye vaner er viktig , sier CDC fordi danne vaner tar tid . Sunn mat inneholder grønnsaker , frukt, hele korn og lite fett meieriprodukter . Den fokuserer også på magert kjøtt , fisk, nøtter og frø . Ikke nekte deg selv de tingene du liker å spise . Bare spise dem i mindre mengder sjeldnere . På denne måten vil du ikke føle fratatt og du vil fortsatt være å gjøre gode og sunne valg overall.